Lealdo 0 Postado Janeiro 5, 2015 às 00:49 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2015 às 00:49 (editado) Iae galera, esse é meu primeiro post e gostaria de saber a opinião de pessoa mais experientes! Bem, estava há um ano sem treinar e assim meu BF aumentou muito e perdi muita massa magra. Acredito que o melhor agora seria abaixar um pouco o BF pra, posteriormente pensar nos meus ganhos de massa magra. Eu tava pensando em baixar até 13%... Dados pessoais: Idade:18 anos Altura: 155 cm ( Sou baixo pra carai, peço atenção à isso, pois as calorias são bastantes diferentes de uma pessoa com peso e altura na média) Peso: 58kg BF: 22% Dieta: Café da manhã: Meio mamão 75g de atum 150g de batata-doce 30g de Whey 20g de aveia Almoço: 80g de arroz 68g de feijão Porção de salada 100g de frango Pre-treino (cerca de 1h depois do almoço, então só mando 5g de BCAA, quando to me sentindo fraco junto com 30g de malto) Pos-treino: 30g de Whey 60g de atum 60g de batata-doce 20g de malto 500mg de Vitamina C Jantar: 2g de Oleo de Cartamo 75g de queijo cotage 42g de castanha de caju 90g de sardinha Ceia: 35g de Caseina 5g de castanha de caju 8g de azeite de oliva Consumo diário: 1860kcal 170g-proteina 158g-Carb 66g-Gordura 2.5L de água Editado Janeiro 5, 2015 às 00:52 por Lealdo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cavernoso Frango 155 Postado Janeiro 5, 2015 às 00:58 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2015 às 00:58 acho que tá boa kk pra 1,55 de altuura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Born4Run 2165 Postado Janeiro 5, 2015 às 01:04 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2015 às 01:04 Muita proteína. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lealdo 0 Postado Janeiro 5, 2015 às 17:37 Autor Compartilhar Postado Janeiro 5, 2015 às 17:37 uP Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lealdo 0 Postado Janeiro 6, 2015 às 00:07 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2015 às 00:07 Up² Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cavernoso Frango 155 Postado Janeiro 6, 2015 às 00:23 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2015 às 00:23 não pode upar topicos amigo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lealdo 0 Postado Janeiro 6, 2015 às 00:31 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2015 às 00:31 Foi mal, n sabia :/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guives 1 Postado Janeiro 6, 2015 às 01:01 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2015 às 01:01 Amigo, você fez o calculo da sua TMB? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lealdo 0 Postado Janeiro 6, 2015 às 04:18 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2015 às 04:18 Fiz, foi 2400kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MrGuri 21 Postado Janeiro 6, 2015 às 04:40 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2015 às 04:40 diminuiria um pouco a prot. e aumentava os carbos em dia de treino pesado dizem q 1,6~~1,8g de prot por peso ja garante uma boa hipertrofia no caso ai. vc ta com 3g por peso. poderia abaixar um pouco e aumenta os carbos ou a gordura . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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