EM JEJUM: 1g de vit C + 200ml de água sem gelo.

Café da manhã : - 6:30 ~ 07:00 h

. 250 ml de água sem gelo.

. 30g de Whey Hilmar

. 28 g de Albumina Saltos

. 1 Colher de Sopa de Aveia ( 16g )

. 2 Fatias de Pão Integral

. 5 fatias de peito de peru defumado ( 50g )

TOTAL - PROT: 61g / CARB: 54g / GORD: 2,2g / KCAL: 674

Lanche da manhã :- 10:00 h

. 2 Fatias de Pão Integral

. 50g de Queijo Ricota ou Queijo Cottage.

. 5 fatias de peito de peru defumado ( 50g )

. Shake com Whey Protein ( 30g ) + 300 ml de Água - sem gelo.

TOTAL - PROT: 45g / CARBO: 30g / GORD: 4,5g / KCAL: 315

Almoço : - 13:00 h

. 300g de Arroz Integral

. 250g de peito de frango grelhado

. Salada a vontade

. Vegetais a vontade ( Brócolis,Espinafre e etc )

TOTAL- PROT: 90g / CARB: 150 / GORD: 18g / KCAL:1100

Lanche da tarde ( pré treino ) : - 16:00 h

.300 g de Batata Doce

.200 g de peito de frango grelhado

.100 g de banana

TOTAL- PROTE: 60,5g / CARB: 97g / GORD: 15g / KCAL: 485

Treino - água sem gelo.

Pós treino : - 17:30~18:00 h

.1g de vit C

.60 g de Whey Protein Hilmar

.40g de Malto

TOTAL- PROT: 48g / CARB: 39g / GORD: 0g / KCAL: 243

Jantar - 19:00~19:30 h

.250g de Batata doce

.250g de Peito de Frango Grelhado

.Salada a vontade

. Vegetais a vontade ( Brócolis,Espinafre e etc )

TOTAL- PROT: 92.5g / CARB: 95g / GORD: 17g / KCAL: 990

Ceia : - 22:30

.6 OVOS ( Apenas dois com gema)

.1 Lata de Atum na água.

.1 Colher de Azeite de Oliva

TOTAL- PROT: 36g / CARBO: 1g / GORD: 28g / KCAL: 280

Total : TOTAL(DIARIA) - PROT: 433g / CARB: 475g - / GORD: 85g / KCAL: 4212

Ingerir entre 5~6 litros de água diariamente.

Dieta produzida tendo como base as informações encontradas no fórum, alguma sugestão?

EM JEJUM: 1g de vit C + 200ml de água sem gelo.

Café da manhã : - 6:30 ~ 07:00 h POUCO CARBOIDRATO, AUMENTE UM POUCO

. 250 ml de água sem gelo.

. 30g de Whey Hilmar

. 28 g de Albumina Saltos

. 1 Colher de Sopa de Aveia ( 16g )

. 2 Fatias de Pão Integral

. 5 fatias de peito de peru defumado ( 50g )

TOTAL - PROT: 61g / CARB: 54g / GORD: 2,2g / KCAL: 674

Lanche da manhã :- 10:00 hREFEIÇÃO FRACA

. 2 Fatias de Pão Integral

. 50g de Queijo Ricota ou Queijo Cottage.

. 5 fatias de peito de peru defumado ( 50g )

. Shake com Whey Protein ( 30g ) + 300 ml de Água - sem gelo.

TOTAL - PROT: 45g / CARBO: 30g / GORD: 4,5g / KCAL: 315

Almoço : - 13:00 h

. 300g de Arroz Integral

. 250g de peito de frango grelhado

. Salada a vontade

. Vegetais a vontade ( Brócolis,Espinafre e etc )

TOTAL- PROT: 90g / CARB: 150 / GORD: 18g / KCAL:1100

Lanche da tarde ( pré treino ) : - 16:00 h

.300 g de Batata Doce

.200 g de peito de frango grelhado

.100 g de banana

TOTAL- PROTE: 60,5g / CARB: 97g / GORD: 15g / KCAL: 485

Treino - água sem gelo.

Pós treino : - 17:30~18:00 h EU COLOCARIA MAIS MALTO, 0.8 X SEU PESO

.1g de vit C

.60 g de Whey Protein Hilmar

.40g de Malto

TOTAL- PROT: 48g / CARB: 39g / GORD: 0g / KCAL: 243

Jantar - 19:00~19:30 h

.250g de Batata doce

.250g de Peito de Frango Grelhado

.Salada a vontade

. Vegetais a vontade ( Brócolis,Espinafre e etc )

TOTAL- PROT: 92.5g / CARB: 95g / GORD: 17g / KCAL: 990

Ceia : - 22:30

.6 OVOS ( Apenas dois com gema) PQ NAO COME TUDO COM GEMA? OVO=MELHOR PROTEINA

.1 Lata de Atum na água.

.1 Colher de Azeite de Oliva

TOTAL- PROT: 36g / CARBO: 1g / GORD: 28g / KCAL: 280

Total : TOTAL(DIARIA) - PROT: 433g / CARB: 475g - / GORD: 85g / KCAL: 4212

Ingerir entre 5~6 litros de água diariamente.

Dieta produzida tendo como base as informações encontradas no fórum, alguma sugestão?

Dieta ta boa sim, só aquele lanche das 10 que ta fraco demais, tenta jogar umas frutas la, umas 2 banana ou umas 4 maçãs

Tá bacana hein mano.Só aumenta o malto depois do treino.

Posta algumas de tuas medidas ai.

Abraços.

nao sei c eh verdade mais eu olhei uns sites gringos e disseram q o corpo humando nao concegue absorver mais de 40g de proteina por refeicao, eh verdade?

Eu li isso também.

Brother, eu achei boa a tua dieta, eu só sugiro colocar mais gordura boa aí na ceia e lanche da manhã.

Ah! Para aumentar o carbo do café da manhã tu pode por mais aveia.

Tá bacana hein mano.Só aumenta o malto depois do treino.

Posta algumas de tuas medidas ai.

Abraços.

Aumentar pra quanto? 60g está bom? Em relação as medidas a ultima avaliação física que fiz foi no começo desse ano, então não vou conseguir todas as medidas.O que eu sei é o seguinte :

Altura : 1,83

Peso : 83

Bicep's contraido ( quente ) : 39,5 esquerdo e 39,0 o direito.

Bicep's relaxado : 37,5 esquerdo e 37 o direito.

Enfim, em alguns meses vou fazer uma nova avaliação física e coloco minhas medidas, fotos atuais.

LeandroTwin

Estou saindo de uma dieta com alto nível de carboidratos, estou colocando apenas os carbos que são essenciais, quero crescer com o mínimo de acumulo de gordura. Mais valeu pelas dicas.

Gijo

Pelo que li uma colher de azeite de oliva é o suficiente, não?

1kg de frango é no mínimo 15 reais.

Só de frango, vc gasta 15 reais por dia.

15x30 = 450 conto de frango por mes??

Tá ótima a dieta, mas haja grana pqp.

1kg de frango aqui é 6 reais... quando tem promoção cai pra 5 ou 4 reais. Ja comprei por 2,99!!!

Sou sincero em dizer que ainda não estudei sobre a quantidade ideal, mas vejo algumas pessoas colocarem de 2 a 3 colheres destribuidas ao longo do dia.

Vou dar uma pesquisada.

Nem tinha parado para afzer as contas...1kg de filé de peito de frango está por 8/9 reais. hehe

Onde vc mora Leandro???

Aqui a coxa e sobrecoxa são 2.99

Mas o peito em si custa uns 10~15

São Caetano - SP

Coxa e sobrecoxa é esse preço mesmo aqui, até um pouco mais