jose.junior 54 Postado Dezembro 30, 2014 às 13:44 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2014 às 13:44 (editado) Dados: - Idade: 21 - Altura: 1,74 - Peso: 81kgs - Medidas(braço,peito etc): 39cm, abdomen 87cm, pernas 60cm. São os que eu lembro. Medidas de 3 meses atrás. - Percentual de gordura(BF): 15% (Estou em bulking atualmente) - Tempo de treino: 2 anos. - Manutenção calórica: 3000kcal - Fotos: http://s18.postimg.org/pzqfvywwp/IMG_20140911_185248.jpg http://s18.postimg.org/p8xpq6ujd/IMG_20140911_185322.jpg http://s18.postimg.org/t94v2fl09/IMG_20141113_115639.jpg http://s18.postimg.org/bukmu5nvd/IMG_20141113_115650.jpg - Minha alimentação atual consiste em: Bulking com 3600 kcal. Excedente de 600kcal. https://docs.google.com/spreadsheets/d/1sD37LYr5ocE0QOxROcTZtZnF1z1lTMufWRV9ru-ZUyM/edit#gid=2014335455 Seguindo como base um Cutting com deficit calórico gradativo, elaborei 3 dietas que seguirei durante 3 semanas respectivamente. Ao chegar na 3ª dieta (com o maior deficit), manterei até obter o resultado desejado. First Week: Deficit: 196,15 kcal Auxiliares: nenhum. Resumo: Dieta: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1y2h2hggCpw2dbBuZs5Qp3hXRx85VqerIylpxOeJfiHU/edit#gid=2014335455 Second Week: Deficit: 409,13 kcal Auxiliares: OxyElite. Resumo: Dieta: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1aj-UApXIo9gofWwwHYPtxndQrxc2PBvSgs9AbeYWyOQ/edit#gid=1209222734 Third Week: Deficit: 877,52 kcal Auxiliares: OxyElite e Clembuterol. Resumo: Dieta: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1b04ZQMioba3xoKXhNQp6yJvsvivmo_rXKB92irVHu5Q/edit#gid=1209222734 * Cada planilha possui 4 abas. Dieta, resumo calórico, gráfico diário e lista de compras. Toda opinião é bem vinda e agradeço desde já a ajuda de todos. Abraços e ótimo final de ano !! Editado Janeiro 5, 2015 às 18:35 por jose.junior Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
novin22k 4 Postado Dezembro 30, 2014 às 16:08 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2014 às 16:08 cara vc diminuiu os carbos e as proteinas também nao acho uma boa ideia ir abaixando a proteina ela deve aumentar a cada semana nao abaixar pra manutençao da sua massa magra de resto ta bom abraços jose.junior reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jose.junior 54 Postado Dezembro 30, 2014 às 16:19 Autor Compartilhar Postado Dezembro 30, 2014 às 16:19 (editado) cara vc diminuiu os carbos e as proteinas também nao acho uma boa ideia ir abaixando a proteina ela deve aumentar a cada semana nao abaixar pra manutençao da sua massa magra de resto ta bom abraços Na verdade eu diminui só os alimentos que tinham carboidratos, porém, alguns deles também continham proteínas. Da primeira semana para a terceira semana, a proteína diminuirá de 2,24gr/kg para 2,02gr/kg. Porém, vou pensar em algo para manter essa proteína na casa dos 2,20+. Obrigado man!! Editado Dezembro 30, 2014 às 16:19 por jose.junior Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jose.junior 54 Postado Janeiro 5, 2015 às 18:31 Autor Compartilhar Postado Janeiro 5, 2015 às 18:31 Mais alguém ? Ainda não me sinto seguro em inciar o Cutting por medo de perda de MM. Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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