Bom Pessoal Me chamo Augusto decide fazer esse relato para compartilha minha jornada com vocês . Atualmente estou pesando 91,20kg com BF: 24,44 segundo protocolo de Guedes atualmente estou em dieta cetogenica e pretendo continuar ate alcançar meu objetivo reduzir o BF.

VOU atualizar diariamente sempre.

DIETA

600g 714 kcal de coxa de frango

24 ovos 1812Kcal

Azeite 166kcal

Total : Proteína:264g

Gordura:174

Carboidrato: zero

Kcal:2692.

Treino só o básico ABC/2x

segunda

Supino reto- 4-12rep

Supino inclinado- 4-12rep

Voadora – 4-12

Crucifixo –4- 12

plove- 4-12

Desenvolvimento na barra frante 4-12

Desenvolvimento na barra trás 4-12

Desenvolvimento arnold 4-12

Desenvolvimento com halteres 4-12

Desenvolvimento lateral com halteres 4-12

Encolhimento de ombro com barra 4-12

Encolhimento de ombro com halteres 4-12

Abdoment elevação pernas com peso 4-12

Elevação frente- 4 12

Elevação lateral com pesos 4- 12

Polia- 4 12

Esteira 30 minutos todos os dias

terça

Pernas terça feira

Extensora trá s -4- 20

Flexora sentado - 4-20

Em pé- 4- 12

Fechado sentado( Não sei o nome)- 4-12

Inclinado( outro la que não sei o nome )4-12

Remada puxada- 4 12

Pulley Costas - 4-12 pino

Pulley Costas Tras - 4-12 pino

Barra fixa ate falha

Puxada lateral com halteres – 4-12 4 k

Desenvolvimento com halteres invertido- 4-12

quarta

Rosca na barra- 4-12

Rosca martelo- 4-12

Rosca isolada- 4-12

Rosca com Inclinação- 4-12

Rosca Alternada – sentado- 4-12

Extensão de Tríceps, Dois Braços- 4-12

Extensão de Tríceps, Um Braço- 4-12

Coice ou Kickback- 4-12

Flexão de Pulso, Palmas das Mãos para Cima- 4-12

Flexão de Pulso, Palmas das Mãos para Baixo- 4-12

Abdoment elevação pernas com peso 4-12

Elevação frente- 4 12

Elevação lateral com pesos 4- 12

Polia- 4 12

Esteira 40 minutos todos os dias

vc só come frango e ovos a semana toda?

kkkkkk

sim somente frango e ovos. Pq?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tive que rir

se conseguir aguentar comer isso o dia todo tá de boa, nao vejo problemaas

abraços