Primeiramente boa noite a todos, então resolvi pegar firme agora e montei uma dieta pra mim. Ia passar no nutricionista, porém aqui está muito caro, então eu mesmo montei.

Gostaria da ajuda de vocês se pudessem, pois sou novo na questão alimentar e qualquer ajuda será bem vinda.

Ectoformo.

Idade:20 anos

Altura: 1,80

Peso: 70 kg

Bf: não sei no momento

Treino: entre indas e vindas 2 anos e meio

Editado 28/12/2014 às 00:12 12/28, 2014 por Lukas Henrique

Olhando assim ta boa mas da uma diminuída mas gordura faz 1,2 por Kg

E essas kcal não sei o que você faz de atividades fora da acad mas acho que ta muito alto

E tenta comer proteína em quase todas as refeições

E se for tira tira dos carbo ta muito alto

Editado 28/12/2014 às 02:51 12/28, 2014 por Andre1415