começei a fazer o levantamento terra mas ñ sei qual seria o número ideal de repetições

to fazendo 4 séries de 10x10x8x6 reps.

me falaram q ñ precisa fazer 10 reps. no terra mas ñ levei muita fé

o q vcs acham?

[quote name='Diorge' post='13061' date='21 04 08']começei a fazer o levantamento terra mas ñ sei qual seria o número ideal de repetições

to fazendo 4 séries de 10x10x8x6 reps.

me falaram q ñ precisa fazer 10 reps. no terra mas ñ levei muita fé

o q vcs acham?[/quote]

A quanto tempo vc malha???quantos anos tem???

Po desculpa a demora pra responde é q eu so entro na net no fim d semana

Cara... eu treino ha 1 ano e 9 meses e tenho 17 anos

acho q ja treino ha um bom tempo pra poder fazer o terra

mas a minha idade influencia?

[quote name='Diorge' post='13712' date='26 04 08']Po desculpa a demora pra responde é q eu so entro na net no fim d semana

Cara... eu treino ha 1 ano e 9 meses e tenho 17 anos

acho q ja treino ha um bom tempo pra poder fazer o terra

mas a minha idade influencia?[/quote]

A idade não influencia não..

Mas faça as repetições como um outro exercicio qualquer..

[quote name='Julio_smg32' post='13726' date='26 04 08']Pois é. Eu tambem só fiquei sabendo essa semana desse exercicio. Na minha academia ninguem faz. Mas dizem que é muito bom e força varios grupos musculares. Eu malho a 9 meses. Não tem problema fazer neh?[/quote]

Não tem problema não cara..

[quote name='Julio_smg32' post='13726' date='26 04 08']Pois é. Eu tambem só fiquei sabendo essa semana desse exercicio. Na minha academia ninguem faz. Mas dizem que é muito bom e força varios grupos musculares. Eu malho a 9 meses. Não tem problema fazer neh?[/quote]

Desde q faça certo cara.. pq o terra tem de ser executado com a maior precisão possivel.. de mais manda bala

é cara..

E pra quem está iniciando, tomem muito cuidado com a execução... afinal

qualquer movimento errado ou posição errada pode ser bem prejudicial

Façam com algum acompanhamento profissional no começo até pegar o movimento certinho.

Sim o certo era voce dar uma "treinada" com pesos leves, passo disso cara mete bala!

é verdade... no início preocupe-se em aprender o movimento corretamente... não ligue muito para o peso... quando sentir que sua lombar já está forte o suficiente e já estiver com o movimento assimilado, aí sim carrega de peso a barra

O jeito mais fácil pra aprender a fazer levantamento terra é de lado para o espelho(e não de frente que é o comum). De lado você pode ver com exatidão a própria postura e a execução, e corrigir se for necessário.

E também como já falaram, começar com pequenas cargas para criar resistência muscular, quando ver que o exercício ficou fácil, manda bala com cargas maiores.

No mais: [url="https://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/27/levantamento-terra/"]https://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/27...ntamento-terra/[/url]

enqual grupo muscular posso encaixar o levtamento terra ?

agradeço

Costas

Valew pelos esclarecimentos ae galera!

eu vinha fazendo a primeira série com pouco peso e umas 20 repetições

depois fazia daquela forma como eu postei

mas como eu começei a fazer o terra ha pouco tempo vo fazer como vocês falaram

com pouco peso e umas 15 reps. quando eu sentir q minha lombar ja ta forte eu sigo fazendo o q vinha fazendo antes hehe

tenho medo d ficar com alguma lesão séria na coluna