Bom galera ja treino a 1 ano, mas semana passada desloquei minha clavicula brincando de submission hehehe

Deu que eu acabei indo no medico por causa da dor e como resultado vo te que ficar sem fazer parte superior por 1 mes

nesse tempo o instrutor la da academia monto 1 treino só pra parte inferior e gostaria que voces avaliacem:

AB

Seg - A

Ter - B

Qua - Descanco

Qui - A

Sex - B

A

Cad Extensora 4x 15/12/10/8

Leg press 45º 4x 12/10/8/6

Leg Press 45º Uni 4x 12/10/8/6

Aducao 4x 15/12/10/8

Gluteos Maq 4x 15/12/10/8

B

Mesa Flexora 4x 12/10/8/6

Cad Flexora 4x 12/10/8/6

Abducao 4x 15/12/10/8

Panturrilha sentado 4x 20/18/15/12

Panturrilha no leg 45º 4x 20/18/15/12

Extensao Lombar 4x 20

20 mins bicicleta Ter e Qui

Ah caso importe alguma coisa, suplementacao atual e: hipercalorico no cafe da manha, whey, malto e creatina no pos e albumina antes de durmi.

Alimentacao ta 100% tambem

vlw!

A minha clavicula é solta e nao me impede de fazer nada, so qd eu era mto magro ela ficava aparecendo mto, agora ainda aparece mais pouco, sendo q eu comecei a andar torto por causa dela, pra esconder ela

Os exercicios sao todos em maquina ne?

eu colocaria agachamento no lugar do leg uni, e faria ele primeiro, no treino b colocaria o stiff no lugar da cadeira flexora...ah e não faria glúteos na máquina tbm, agachamento já pega legal...

eu colocaria agachamento no lugar do leg uni, e faria ele primeiro, no treino b colocaria o stiff no lugar da cadeira flexora...ah e não faria glúteos na máquina tbm, agachamento já pega legal...

Eu sempre fiz agachamento livre, mas agora nao da pra fazer por causa da lesao. O stiff a mesma coisa, nao da pra faze por causa da tençao no ombro.

Mediante sua lesão, o treino está bom, não adianta correr risco machucado e se pudesse treinar panturrilhas as duas vezes seria legal porque elas sempre merecem uma atenção especial,depende da sua necessidade é claro.

Melhoras na recuperação, para o treino, está legal, intensifique as panturrilhas como o jesse falou!