Olá galera, sou novo aqui e gostaria de uma ajuda de vocês em relação a uma dieta para ganho de massa.

Idade: 27 anos

Altura: 1,74

Peso: 60 kg

Malho a exatamente a 3 meses e não consegui se quer uma grama de aumento no peso e muito menos massa muscular no corpo, a única medida que sei que tenho é 30 de braço livre, sem forçar.

Obs, levanto 07:50am e vou malhar das 9:00am ás 10:00am.

08:00 (pré-treino, pois levanto neste horário)

2 torradas integral bauducco + 100g batata doce + 100g peito de frango grelhado

10:00 (pós-treino)

4 ovos cozido(clara) + 250ml leite desnatado + 2 bananas + 4 colheres de mucilon

12:00(almoço)

10 colheres de sopa de arroz + 200g de peito de frango +/- 50g de farofa + alface a gosto + suco natural a vontade.

14:00(lanche)

200g batata doce + 2 fatias de pão integral com presunto.

16:00(lanche)

2 pães de fibra com manteiga + 1 iorgute de morango 250ml

18:00 (jantar)

macarrão integral + 100g peito de frango + suco e alface a vontade.

20:30(faculdalde)

2 barras de cereal

23:00(ceia)

alface + 2 ovos inteiros.

montei esta dieta no meio de dezembro, quero começa-la no ano que veem, o que acham que esta errado e pode melhorar, aguardo e obrigado desde já.

Editado 26/12/2014 às 01:57 12/26, 2014 por Marquinho Davanso

ta fora do modelo, posta com as macros

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