Altura: 1.83

Peso: 86kg

Objetivo da Dieta: Cutting

8:30hs--> 1ª refeição: 2 fatia de pão integrala cals:136 carbo:24.57 pro: 4.74 gord:2.14

2 fatia de peito de peru(ou atum) cals:44 carb:1.77 pro:7.17 gord:0.7

salada( Alface e tomate)

300ml de suco de laranja(Sem açucar) cals:142 carbo:32.71 prot:2.2 gord:0.63

11:30 --> 2º refeiçao: 200gr arroz cals:260 carbo:57.18 prot:4.76 gord:0.42

100gr de peito de frango cals:195 carbo:0 prot: 29.55 gord:7.72

salada verde a vontade

15:30 --> 3ª refeição: 1 pão frances sem miolo cals:85 carbo:2 prot:1 gord:2

6gr de margarina cals:37 carbo:0 pro:0 gord:4.14

18:30 --> Pré- Treino: 1 banana prata cals:58 carb:14.85 pro:0.71 gord:0. 21

20gr de aveia cals:64 carbo:9 pro:3.6 gord:0.18

6gr castanhas cals: 46 carbo:0.86 prot: 1.1 gord:4.65

200ml de leite de soja cals:82 carbo:8.3 prot:5.2 gord:3.1

6gr de mel cals:21.5 carbo:5.1 prot:0 grod:0

20:00 --> Pós- Treino: 200gr colheres arroz 260 carbo:57.18 prot:4.76 gord:0.42

100gr de peito de frango cals:195 carbo:0 prot: 29.55 gord:7.72

salada verde a vontade

23:00 --> Ultima refeição: 100ml de yorgute activia 0% de gordura cals:36 carb:5.5 pro:3.1 gord:0

10gr de aveia cals:32 carbo:4.5 pro:1.8 gord:0.9

Agua durante o dia: 1.5 litros

Treino aeróbico: 3 vezes por semana

Total calorias:1.672

Total de carbo: 224.12

Total proteínas: 99.24

Total gordu:34.93

proteinas, gorduras e calorias tão bem baixas.

joga umas 2200 kcals pra começa, no minimo 180g de proteina e 80/90g de gordura.

01 - Aumenta as gorduras para perto de 1g/kg

02 - conte os macros e calorias da salada, exceto se for salada de folhas verdes sem tempero

03 - BF estimado? TMB estimada? GCD estimado?

Nao tenho um bf estimado tenho foto nesse topico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135963-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/page-119#entry2373231

Voces acham q posso acrescentar isowhey protein com 0 de carbo?? oque voces recomendam para subir gordura.

As saladas são verdes com azeite e sal e limao

Nao tenho um bf estimado tenho foto nesse topico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135963-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/page-119#entry2373231

Voces acham q posso acrescentar isowhey protein com 0 de carbo?? oque voces recomendam para subir gordura.

As saladas são verdes com azeite e sal e limao

conta o azeite, mede em colheres.

amendoim ovo são boas fontes de gordura e proteina

Altura: 1.83

Peso: 86kg

Objetivo da Dieta: Cutting

8:30hs--> 1ª refeição: 2 fatia de pão integrala cals:136 carbo:24.57 pro: 4.74 gord:2.14

2 fatia de peito de peru(ou atum) cals:44 carb:1.77 pro:7.17 gord:0.7

salada( Alface e tomate)

300ml de suco de laranja(Sem açucar) cals:142 carbo:32.71 prot:2.2 gord:0.63

11:30 --> 2º refeiçao: 200gr arroz cals:260 carbo:57.18 prot:4.76 gord:0.42

100gr de peito de frango cals:195 carbo:0 prot: 29.55 gord:7.72

salada verde sal e 1 colher de sopa de azeite cals:40 gord:4.5

ovo cozido: cals: 77 carbo:0.56 Prot:6.26 gord:5.28

15:30 --> 3ª refeição: 1 pão frances sem miolo cals:85 carbo:2 prot:1 gord:2

6gr de margarina cals:37 carbo:0 pro:0 gord:4.14

18:30 --> Pré- Treino: 1 banana prata cals:58 carb:14.85 pro:0.71 gord:0. 21

20gr de aveia cals:64 carbo:9 pro:3.6 gord:0.18

6gr castanhas cals: 46 carbo:0.86 prot: 1.1 gord:4.65

200ml de leite de soja cals:82 carbo:8.3 prot:5.2 gord:3.1

6gr de mel cals:21.5 carbo:5.1 prot:0 grod:0

50gr de amendoin cals:283.5 carbo:8 prot:12.5 gord: 25

20:00 --> Pós- Treino: 200gr colheres arroz 260 carbo:57.18 prot:4.76 gord:0.42

100gr de peito de frango cals:195 carbo:0 prot: 29.55 gord:7.72

salada verde sal e 1 colher de sopa de azeite cals:40 gord:4.5

ovo cozido: cals: 77 carbo:0.56 Prot:6.26 gord:5.28

23:00 --> Ultima refeição: 100ml de yorgute activia 0% de gordura cals:36 carb:5.5 pro:3.1 gord:0

10gr de aveia cals:32 carbo:4.5 pro:1.8 gord:0.9

Agua durante o dia: 1.5 litros

Treino aeróbico: 3 vezes por semana

Total calorias:2.187

Total de carbo: 230

Total proteínas: 124.76

Total gordu:79.49

Agora esta faltando a proteina. Ajuda???

Altura: 1.83

Peso: 86kg

Objetivo da Dieta: Cutting

8:30hs--> 1ª refeição: 2 fatia de pão integrala cals:136 carbo:24.57 pro: 4.74 gord:2.14

2 fatia de peito de peru(ou atum) cals:44 carb:1.77 pro:7.17 gord:0.7

salada( Alface e tomate)

300ml de suco de laranja(Sem açucar) cals:142 carbo:32.71 prot:2.2 gord:0.63

11:30 --> 2º refeiçao: 200gr arroz cals:260 carbo:57.18 prot:4.76 gord:0.42

100gr de peito de frango cals:195 carbo:0 prot: 29.55 gord:7.72

salada verde sal e 1 colher de sopa de azeite cals:40 gord:4.5

ovo cozido: cals: 77 carbo:0.56 Prot:6.26 gord:5.28

15:30 --> 3ª refeição: 1 pão frances sem miolo cals:85 carbo:2 prot:1 gord:2

6gr de margarina cals:37 carbo:0 pro:0 gord:4.14

18:30 --> Pré- Treino: 1 banana prata cals:58 carb:14.85 pro:0.71 gord:0. 21

20gr de aveia cals:64 carbo:9 pro:3.6 gord:0.18

6gr castanhas cals: 46 carbo:0.86 prot: 1.1 gord:4.65

200ml de leite de soja cals:82 carbo:8.3 prot:5.2 gord:3.1

6gr de mel cals:21.5 carbo:5.1 prot:0 grod:0

50gr de amendoin cals:283.5 carbo:8 prot:12.5 gord: 25

20:00 --> Pós- Treino: 200gr colheres arroz 260 carbo:57.18 prot:4.76 gord:0.42

100gr de peito de frango cals:195 carbo:0 prot: 29.55 gord:7.72

salada verde sal e 1 colher de sopa de azeite cals:40 gord:4.5

ovo cozido: cals: 77 carbo:0.56 Prot:6.26 gord:5.28

23:00 --> Ultima refeição: 100ml de yorgute activia 0% de gordura cals:36 carb:5.5 pro:3.1 gord:0

10gr de aveia cals:32 carbo:4.5 pro:1.8 gord:0.9

Agua durante o dia: 1.5 litros

Treino aeróbico: 3 vezes por semana

Total calorias:2.187

Total de carbo: 230

Total proteínas: 124.76

Total gordu:79.49

Agora esta faltando a proteina. Ajuda???

frango frango frango, e dai tira um pk dos carbo

Altura: 1.83

Peso: 86kg

Objetivo da Dieta: Cutting

8:30hs--> 1ª refeição: 2 fatia de pão integrala cals:136 carbo:24.57 pro: 4.74 gord:2.14

2 fatia de peito de peru(ou atum) cals:44 carb:1.77 pro:7.17 gord:0.7

salada( Alface e tomate)

300ml de suco de laranja(Sem açucar) cals:142 carbo:32.71 prot:2.2 gord:0.63

11:30 --> 2º refeiçao: 200gr arroz cals:260 carbo:57.18 prot:4.76 gord:0.42

100gr de peito de frango cals:195 carbo:0 prot: 29.55 gord:7.72

salada verde sal e 1 colher de sopa de azeite cals:40 gord:4.5

ovo cozido: cals: 77 carbo:0.56 Prot:6.26 gord:5.28

15:30 --> 3ª refeição: 1 pão frances sem miolo cals:85 carbo:2 prot:1 gord:2

6gr de margarina cals:37 carbo:0 pro:0 gord:4.14

18:30 --> Pré- Treino: 1 banana prata cals:58 carb:14.85 pro:0.71 gord:0. 21

20gr de aveia cals:64 carbo:9 pro:3.6 gord:0.18

6gr castanhas cals: 46 carbo:0.86 prot: 1.1 gord:4.65

200ml de leite de soja cals:82 carbo:8.3 prot:5.2 gord:3.1

6gr de mel cals:21.5 carbo:5.1 prot:0 grod:0

50gr de amendoin cals:283.5 carbo:8 prot:12.5 gord: 25

20:00 --> Pós- Treino: whey protein: cals: 200kl carbo:0 gordu:0 proteina:67

20 minutos após refeição à

200gr colheres arroz 260 carbo:57.18 prot:4.76 gord:0.42

100gr de peito de frango cals:195 carbo:0 prot: 29.55 gord:7.72

salada verde sal e 1 colher de sopa de azeite cals:40 gord:4.5

ovo cozido: cals: 77 carbo:0.56 Prot:6.26 gord:5.28

23:00 --> Ultima refeição: 100ml de yorgute activia 0% de gordura cals:36 carb:5.5 pro:3.1 gord:0

10gr de aveia cals:32 carbo:4.5 pro:1.8 gord:0.9

Agua durante o dia: 1.5 litros

Treino aeróbico: 3 vezes por semana

Total calorias:2.387

Total de carbo: 230

Total proteínas: 192

Oque voce acha assim?? As calorias ficou muitas?? Posso diminuir o arroz neh???

Altura: 1.83

Peso: 86kg

Objetivo da Dieta: Cutting

8:30hs--> 1ª refeição: 2 fatia de pão integrala cals:136 carbo:24.57 pro: 4.74 gord:2.14

2 fatia de peito de peru(ou atum) cals:44 carb:1.77 pro:7.17 gord:0.7

salada( Alface e tomate)

300ml de suco de laranja(Sem açucar) cals:142 carbo:32.71 prot:2.2 gord:0.63

11:30 --> 2º refeiçao: 200gr arroz cals:260 carbo:57.18 prot:4.76 gord:0.42

100gr de peito de frango cals:195 carbo:0 prot: 29.55 gord:7.72

salada verde sal e 1 colher de sopa de azeite cals:40 gord:4.5

ovo cozido: cals: 77 carbo:0.56 Prot:6.26 gord:5.28

15:30 --> 3ª refeição: 1 pão frances sem miolo cals:85 carbo:2 prot:1 gord:2

6gr de margarina cals:37 carbo:0 pro:0 gord:4.14

18:30 --> Pré- Treino: 1 banana prata cals:58 carb:14.85 pro:0.71 gord:0. 21

20gr de aveia cals:64 carbo:9 pro:3.6 gord:0.18

6gr castanhas cals: 46 carbo:0.86 prot: 1.1 gord:4.65

200ml de leite de soja cals:82 carbo:8.3 prot:5.2 gord:3.1

6gr de mel cals:21.5 carbo:5.1 prot:0 grod:0

50gr de amendoin cals:283.5 carbo:8 prot:12.5 gord: 25

20:00 --> Pós- Treino: whey protein: cals: 200kl carbo:0 gordu:0 proteina:67

20 minutos após refeição à

200gr colheres arroz 260 carbo:57.18 prot:4.76 gord:0.42

100gr de peito de frango cals:195 carbo:0 prot: 29.55 gord:7.72

salada verde sal e 1 colher de sopa de azeite cals:40 gord:4.5

ovo cozido: cals: 77 carbo:0.56 Prot:6.26 gord:5.28

23:00 --> Ultima refeição: 100ml de yorgute activia 0% de gordura cals:36 carb:5.5 pro:3.1 gord:0

10gr de aveia cals:32 carbo:4.5 pro:1.8 gord:0.9

Agua durante o dia: 1.5 litros

Treino aeróbico: 3 vezes por semana

Total calorias:2.387

Total de carbo: 230

Total proteínas: 192

Treino musculação: 6 vezes na semana abc2x

Oque voce acha assim?? As calorias ficou muitas?? Posso diminuir o arroz neh???

up alguem??

diminui o arroz, e as gorduras deu quantas g?

Altura: 1.83

Peso: 86kg

Objetivo da Dieta: Cutting

8:30hs--> 1ª refeição: 30gr de Amendoin 180kcl carb:5 proteina:7 gord:15

2 fatia de peito de peru(ou atum) cals:44 carb:1.77 pro:7.17 gord:0.7

200ml de suco de laranja(Sem açucar) cals:142 carbo:32.71 prot:2.2 gord:0.63

11:30 --> 2º refeiçao: 4 colheres arroz cals:128 carbo:28.1 prot:2.5 gord:0.42

150gr de peito de frango cals:238 carbo:0 prot: 48 gord:3.7

salada verde sal e 1 colher de sopa de azeite cals:40 gord:4.5

ovo cozido: cals: 77 carbo:0.56 Prot:6.26 gord:5.28

15:30 --> 3ª refeição: 1 pão frances sem miolo cals:85 carbo:2 prot:1 gord:2

6gr de margarina cals:37 carbo:0 pro:0 gord:4.14

18:30 --> Pré- Treino: 1 banana prata cals:58 carb:14.85 pro:0.71 gord:0. 21

20gr de aveia cals:64 carbo:9 pro:3.6 gord:0.18

200ml de leite de soja cals:82 carbo:8.3 prot:5.2 gord:3.1

50gr de amendoin cals:283.5 carbo:8 prot:12.5 gord: 25

20:00 --> Pós- Treino: whey protein: cals: 200kl carbo:2 gordu:5,5 proteina:30

20 minutos após refeição à

4 colheres arroz cals:128 carbo:28.1 prot:2.5 gord:0.42

150gr de peito de frango cals:238 carbo:0 prot: 48 gord:3.7

salada verde sal e 1 colher de sopa de azeite cals:40 gord:4.5

ovo cozido: cals: 77 carbo:0.56 Prot:6.26 gord:5.28

23:00 --> Ultima refeição: 100ml de yorgute activia 0% de gordura cals:36 carb:5.5 pro:3.1 gord:0

10gr de aveia cals:32 carbo:4.5 pro:1.8 gord:0.9

Agua durante o dia: 1.5 litros

Treino aeróbico: 3 vezes por semana

Total calorias: 2138

Total de carbo: 138

Total proteínas: 185

Total gordu85,39

E agora??

Editado 26/12/2014 às 12:32 12/26, 2014 por brunoeventos

up

Pra começar acho que ficou bom, tentaria aumentar para pelo menos 2 litros de água por dia, se conseguir mais...

Se você viu que estagnou, diminui os carboidratos.

Falou.

agora ficou bom!