Eae marombada, quero mostrar um pouco da evolução, por enquanto é pouco, mas vamo que vamo.

Sigo uma dieta a risca, não tenho os macros corretos agora, mas bato as 3200g calorias, 205g de proteína e 370g de carbo.

Dei uma relaxada agora no final do ano, pq é complicado passar natal e ano novo na casa da mãe kkkk, antes tinha 60kg, com a dieta e treino e uso de dianabol como anabolizante (Não chamo de ciclo, pq tomei por 3 semanas somente), consegui 18kg em 1 ano, e hoje tenho 78kg. Pretendo chegar aos 95kg, sonho rs.

Treino a 1 ano, sendo que fiquei 4 meses parado por problemas de mudanças, e perdi uns kg e medidas.

Pensei em usar anabol, mas final de ano iria só atrapalhar, mas pretendo ciclar no começo do ano.

Critícas sempre seram bem vindas, obrigado.

Segue algumas fotos antes da acdemia, durante e atual.

https://imgur.com/38AmVtK - antes da academia.

https://imgur.com/zOWQS1Y - depois e antes kkk, agora quero cutting kkk.

https://imgur.com/4GpKQHZ - antes e depois

https://imgur.com/27PyTsm - durante

https://imgur.com/0Y4Luvh - durante

https://imgur.com/Wk5aaq6 - durante

https://imgur.com/76qiC3O - atual

https://imgur.com/Yefxr48 - atual

https://imgur.com/lSGt4ua - atual

Meu treino foi montado por um monstro daqui do fórum rs, segue:

Treino A - Peito, tríceps e ombros

Supino reto - 4x 6/10

PARALELAS - 4x 6/10

FLY COM HALTERES - 3x 6/10

CRUCIFIXO NO BANCO INCLINADO - 3x 6/10

DESENVOLVIMENTO - 3x 6/10

ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO - 3x 6/10

APOIO BANCO - 5x 6/10

Treino B- Perna Completa

AGACHAMENTO COMPLETO - 5x piramide crescente

LEG 45° AMPLITUDE MÁXIMA - 4x 6/10

EXTENSORA - 2x até a falha

AFUNDO OU AVANÇO - 3x 6/10

TERRA - 5x piramide crescente

FLEXORA - 3x piramide crescente

PANTURRILHA NO LEG PRESS - 5x falha total

Treino C - Dorsal, trapézio e biceps

BARRA FIXA - xxx

REMADA CURVADA - 4x 6/10

REMADA UNILATERAL - 3x 6/10

ENCOLHIMENTO BARRA FRENTE - 5x 6/10

ROSCA COM HALTER INCLINADO - 5x 6/10

Editado 24/12/2014 às 10:01 12/24, 2014 por otaviomonteiro (veja o histórico de edições)

Acompanharei, Cara! Sucesso na caminhada

cara , tu saiu do crack praticamente, boa evolução , vou acompanhar

esse treino é abc 1x ou 2x na semana ?

Acompanharei, Cara! Sucesso na caminhada

Muito obrigado cara.

cara , tu saiu do crack praticamente, boa evolução , vou acompanhar

esse treino é abc 1x ou 2x na semana ?

lkkkkkkk, vdd man, ainda to a capa do batman kkk, mas ainda chego no meu objetivo, vlw mesmo. Então eu faço o abc 2x