Olá, pessoal

Comecei a treinar no dia 13/out/14 com um personal de minha cidade.

Até o momento fiz três avaliações antropométricas com nutricionista, sendo duas delas após início dos treinos.

Vou colocar os resultados do primeiro e segundo mês, e gostaria que comentassem os ganhos e perdas.

Perfil:

Idade: 28 anos

Altura: 1,75 m

Objetivo: hipertrofia, 4 x na semana musculação (50 min) e 1 x na semana aeróbico (40 min)

Resultados:

Medidas (cm) 29/SET/14:

Peso: 75,5 kg

Ombro: 113,5

Cintura: 86

Abdome: 90

Quadril: 99

Braço relaxado D/E: 33,5/33

Braço contraído D/E: 34/33,5

Antebraço D/E: 26/26

Coxa D/E: 56,5/57,5

Perna D/E:37/36

Gordura: 18,488 kg (24,25%)

Muscular: 29,455 kg (39,01)

Residual: 18,196 kg (24,10%)

Ósseo: 9,361

(12,4%)

Medidas (cm) 05/NOV/14:

Peso: 75,6 kg

Ombro: 117,5

Cintura: 85

Abdome: 88,5

Quadril: 99

Braço relaxado D/E: 34/34

Braço contraído D/E: 35/34

Antebraço D/E: 27/26,5

Coxa D/E: 57,5/57

Perna D/E:36,5/36,5

Gordura: 17,272 kg (22,75%)

Muscular: 30,735 kg

(40,66%)

Residual: 18,220 kg (24,1%)

Ósseo: 9,373 kg

(12,4%)

Medidas (cm) 17/DEZ/14:

Peso: 73,7 kg

Ombro: 118

Cintura: 81

Abdome: 86

Quadril: 97

Braço relaxado D/E: 35/344,5

Braço contraído D/E: 35/35

Antebraço D/E: 27,5/27

Coxa D/E: 55,5/56

Perna D/E:36,5/36,5

Gordura: 15,118 kg (20,51%)

Muscular: 31,683 kg

(42,99%)

Residual: 17,762 kg (24,1%)

Ósseo: 9,373 kg

(12,4%)

O que acham da evolução?

acho que podia mudar o aerobio, fazer HIIT 3x na semana e os resultados foram bons mas podiam ser melhores, achei 4% muito pouco.

e nao teria fotos pra comparar melhor ? se tiver vergonha so nao mostrar o rosto.