Café da manhã: 9 horas.

1- Colher sopa de aveia. Kcal: 52

1- Copo de leite desnatado Kcal: 75 TOTAL: 230 kcal

2- Fatias de pão integral com requeijão. Kcal: 110

Almoço: 12:00 horas.

5- Colheres sopa de arroz integral. Kcal: 244

4- Colheres de sopa de feijão. Kcal: 184

4 Colher de vagem. Kcal: 28 TOTAL:728 kcal

2 filé de frango médio: 272 kcal

Lanche da tarde: 15:00 horas.

2- Fatias de pão integral com 1 filé de frango médio Kcal: 266

TOTAL: 336 kcal

1- Ovo cozido com gema Kcal: 70

Jantar: 18:00 horas

A mesma coisa do almoço. Kcal: 782 TOTAL:728 kcal

Ceia 21:00 horas

1- Colher de sopa de amendoim Kcall: 88

1 Ovo cozido, e 1 clara Kcal: 83 TOTAL: 171 kcal

Total: 2193 Kcall

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peso?

altura?

gasto calórico?

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