Olá pessoal. Então, eu estava numa academia de 30 reais mas achei ridícula a série que me passaram lá fiquei malhando por conta propria e até que consegui pagar a outra academia que é um Pouco mais cara mas é uma das melhores da cidade, estou gostando muito de lá. Entrei lá e uma InstrutorA passou uma série de hipertrofia pra min abc2x e quero que por favor, opinem para min, eu só vejo ela 2 vezes na semana, Outro professor lá está me acompanhando o resto da semana e ele está me ajudando bastante vou ver se modifico essa série que a mulher passou e ele colca algo mais avançado.

Idade: 16 anos

Objetivo : Hipertrofia

1 ano Emagrecimento

8 meses hipertrofia

Nenhum suplemento usado até hoje, só na alimentação mesmo.

quem quiser ver meus resultados, acesse meu orkut : saulomolokai@hotmail.com e lá terá um album desbloquiado.

logo logo farei uma avaliação física com Bf e tudo mais.

Segunda / Quinta - Peito/Triceps

Supino Reto 4 x 8

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo reto 4x8

Triceps Puxador 4x8

Triceps corda 4x8

triceps francês 4x8

Terça/ Sexta - Costas/Biceps/Antebraço

Puxador p/trás 4x8

Remada Sentada 4x8

Remada cavalinho 4x8

Rosca Direta 4x8

Rosca alternada 4x8

Ant braço : rosca martelo 4x8

Quarta / sábado - Ombros/ Perna/ Panturrilha

Desenvolvimento p/trás 4x8

Desenvolvimento com halteres 4x8

Remada em pé com barra 4x8

encolhimento 3x10

Elevação lateral com halteres 4x8

Agachamento 3x10

Leg Press 3x10

Entensora 3x10

Flexora 3x10

Panturrilha em pé 3x30

_______

Todos os exercicios procuro descançar de 30 segundos até 50 segundos por série, e 1 minuto a 2 minutos por exercício.

Faço abdominal na prancha todos os dias Com 10kg, com série de 2x15 e 1x20.

Eu não tenho muita grana pra suplementar, por isso só fico na alimentação, como muita proteina e carboidrato moderado.

Faço aérobicos de 10 a 20 minutos, corrida leve e caminhada moderada.

E vou ver se compro um PoliAminoácidos.

É isso, por favor, Opinem (;

Segunda / Quinta - Peito/Triceps

Supino Reto 4 x 8

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo reto 4x8

Nao tem exercicio pro peitoral inferior?

Triceps Puxador 4x8

Triceps corda 4x8

triceps francês 4x8

Terça/ Sexta - Costas/Biceps/Antebraço

Puxador p/trás 4x8

Remada Sentada 4x8

Remada cavalinho 4x8

Rosca Direta 4x8

Rosca alternada 4x8

Ant braço : rosca martelo 4x8

pra trabalhar bem o antebraco seria melhor a rosca de punho e a rosca inversa...o martelo pega mais o braquiorradial...

Quarta / sábado - Ombros/ Perna/ Panturrilha Acho muito volumoso pra um dia so, eu colocaria o treino de ombro junto com peito...

Desenvolvimento p/trás 4x8

Desenvolvimento com halteres 4x8

Remada em pé com barra 4x8

encolhimento 3x10 Encolhimento funciona mais para Trapezio e nao ombro...

Elevação lateral com halteres 4x8

Agachamento 3x10

Leg Press 3x10

Entensora 3x10

Flexora 3x10

Panturrilha em pé 3x30 Falta um exercicio de panturrilha...para trabalhar ela por completo voce precisa de 2 exercicios, panturrilha em pe (pernas retas), e sentado (pernas dobradas)

_______

Todos os exercicios procuro descançar de 30 segundos até 50 segundos por série, e 1 minuto a 2 minutos por exercício.

Faço abdominal na prancha todos os dias Com 10kg, com série de 2x15 e 1x20.

Eu não tenho muita grana pra suplementar, por isso só fico na alimentação, como muita proteina e carboidrato moderado.

Faço aérobicos de 10 a 20 minutos, corrida leve e caminhada moderada.

E vou ver se compro um PoliAminoácidos. Desnecessario

É isso, por favor, Opinem (; Opinado

Encolhimento era pra trapézio mesmo, esqueci de colocar ali.

Então... Hoje eu vou falar com o instrutor que me acompanha e modificar um pouco essa série que ela passou para min.

Obrigado