Idade: 18 anos

Altura: 1,56

Peso: 49 kg

TMB: 2200 kcal

Como treino de manhã, minha dieta é a seguinte:

Pré-treino: Leite com aveia e banana.

Pós-treino: Whey

Lanche: Pão integral com patê de frango

Almoço: Arroz integral, filé de frango, legumes, e m pouco de feijão

Lanche: Pão integral com patê

Jantar: Arroz branco, batata doce e filé de frango

Ceia: Ovos cozidos e iogurte.

Não sei se é o suficiente ou o que posso acrescentar para melhorar. Sintam-se a vontade para opinar.

primeiramente a gente não avalia um dieta dessa forma, vc precisa calcular o total de proteinas carbos gorduras e kcals da sua dieta, após isso verifica o seu gasto calorico diário para então modelar a sua dieta para um excedente bom

aqui vai uma boa calculadora de gasto calorico e uma para verificar kcal de seus alimentos

https://iifym.com/iifym-calculator/

https://www.dietaesau...ietas/alimentos

evite gorduras pré treino (no seu caso leite)

qualquer duvida post ai ou por mp

Editado 17/12/2014 às 13:32 12/17, 2014 por acfs

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