Oi, tenho 19 anos, 175cm, 74kg, BF de uns 15%, Misto (endo e meso), fiz 1 ano de academia mais nao deu muito resultado pois era um treino mais direcionado ao vale tudo, so que tive que parar.

Treino e dieta:

07.00 = ACORDA (Omega3 + Multivitaminas + Lipo6)

07.50 = Bike em jejum 40minutos (vou para o colegio de bike)

08.50 = Pao integral com presunto OU Atum

11.15 = Pao integral com presunto OU Atum

13.15 = Atum + Batata cozida com feijao/arroz com presunto

17.15 = pao integral com frango OU presunto + Whey

18.15 = TREINO (treino unico por 2 meses para acostumar, 3x semana)

18.30 = pao integral com frango OU presunto + Whey

20.30 = janta(geralmente arroz e feijao com algum tipo de carne/frango/peixe)

VAMOS A MINHA DUVIDA:

Essa dieta mais me dar resultados rapido?

Eu fasso a pedalada cedinho lah pras 8am em jejum, e como logo q chego ao colegio.

Meus objetivos sao ganhar MASSA e FORCA(nao estou me preocupando com o treino POR INQUANTO, apenas a DIETA).

Eu sei que essa DIETA esta meio repetitiva com pao, presunto e atum, mais eu fico fora de casa o dia todo, e eh mais facil para preparar esses alimentos.

Quais suplementos devo tomar e quando? POr favor me digam oque pensam e oque me recomendariam.

Abrasso

Afff... tudo errado, quer ganhar massa e faz aerobico em jejum? Fica mais de 3hrs sem comer, dieta não tem gordura, quer ganhar massa e força, mas não se preocupa com o treino, com essa dieta porcaria e ja ta pensando em tomar suplementos? Resultados rápidos?

Da uma pesquisada ai vai

Opa vlw cara... vo da uma pesquisada na dieta.

E o treino eh soh pra acostuma com os pesos, soh por 2 meses.

pela 454645º vez no forum

tenho um site que pode te ajudar..

da uma lida lá.. e posta as duvidas...

https://www.hipertrofia.org/forum

abraços