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Esse É Um Bom Treino Para Hipertrofia (Com Foco Em Glúteo)?

7Myzz7
Por 7Myzz7
Em Área Feminina

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Postado

Segunda: Quadríceps e Glúteo

Agachamento Livre

Leg Press 90º

Hack

Extensor

Elevação Pélvica

Avanço

Terça: Peito e Tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Voador

Crucifixo

Tríceps Pulley (corda e barra)

Francês

Quarta: Costas e Bíceps

Remada Inclinada / Barra Fixa

Remada Unilateral

Remada Baixa

Remada Cavalinho

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Alternada

Quinta: Posterior e Glúteo

Stiff

Flexora

Bom dia

Flexora Unilateral (Em pé com caneleiras)

Hack Invertido

Elevação Pélvica

Elevação Unilateral

Sexta: Ombro Trapézio

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Desenvolvimento

Remada Alta

Encolhimento Frente

Encolhimento Atrás

Editado por 7Myzz7

Postado

Dependendo da sua divisão, poderia adicionar um terra sumô que pegaria muito bem os glúteos.

Eu tiraria o Hack,extensora,flexora e colocaria um sumô,bulgarian squat também..

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