Altura : 1,83

Idade : 16

BF : 15 %

Biotipo : Mesomorfo

Objetivo : Definição Muscular

Bom Galera , esse é o meu treino achei a divisão um pouco diferente e um tanto volumoso mas vamos lá:

A : Peito e Tríceps

Supino Reto : 10-8-6

Supino Inclinado: 10-8-6

Voador: 15-12-9

Crucifixo 30º : 3x12

Paralela : 3x12

Tríceps Corda : 15-12-9

Tríceps Testa HBW : 3x12

Tríceps no Desenv. : 12-10-8

Tríceps Supin. Cross : 12-10-8

Abdm tri-set solo

B:Costas e Ombros

Puxada Aberta Pulley : 12-10-8-6

Remada Curv Unil : 3x10

Remada Sent Aberta : 15-12-9

Crucifixo Dorsal (Bco) : 3x12

Remada Alta HBL: 12-10-8

Desenvolv. Aberto HBL : 12-10-8

Abdução de ombros : 3x10

Flex.Ombros unilateral : 3x10

Encolhimento HBC : 3x15

Abdm oblíquo tri-set solo

C: Pernas e Biceps

Aeróbico 15'

Panturrilha sentado : 4x15

Agachamento unilateral. Smith : 3x12

Leg 45º : 3x12

Cad.Extensora : 3x15

Rosca Direta : 12-10-8-6

Bíceps HBH : 3x10

Bíceps cross pron : 3x21

Rosca Punho HBC 3x15

Aeróbico 15'

OBS : Este treino foi feito por um profissional de ed.Física sabendo as minhas necessidades.

Volume everywhere. E como assim treinar costas e no dia seguinte bíceps? Peito e depois ombro? Divisão péssima.

Manda a divisão tradicional do ABC2x: Peito/Ombro/Tríceps, Costas/Bíceps, Pernas.

4 exercicios para peito e 5 para tríceps...

Tá certinho esse profissional da ed. fisica!!! hehehe

Divisão errada e ruim. Correto (eficiente) em ABC: peito/deltoide/triceps; dorsais/trapézio/bíceps; pernas completo;

Editado 15/12/2014 às 19:02 12/15, 2014 por pedrinho91

4 exercicios para peito e 5 para tríceps...

Tá certinho esse profissional da ed. fisica!!! hehehe

Divisão errada e ruim. Correto (eficiente) em ABC: peito/deltoide/triceps; dorsais/trapézio/bíceps; pernas completo;

Po cara , eu tive a mesma opinião , mas quem sou eu ? O cara é profissional

Volume everywhere. E como assim treinar costas e no dia seguinte bíceps? Peito e depois ombro? Divisão péssima.

Manda a divisão tradicional do ABC2x: Peito/Ombro/Tríceps, Costas/Bíceps, Pernas.

Vou tentar mandar a tradicional e diminuir o volume

Pois é, este é um problema das academias com iniciantes... qqr coisa que vc fale ele vai dizer "sou formado"

Num sei o que te dizer, mas essse treino é trash!