A intenção é um treino voltado para hipertrofia visando progressão de carga , treinarei abc off ab sempre, logo farei um diario onde irei postando a evolução com este treino, sendo assim quem puder opinar a respeito criticas construtivas são bem vindas. Obs: até dia 13/12/14 estav treinando sl 5x5 , quero variar o treino e agora tenho mais disponibilidade pra treinar.

Treino-A Peito e Costa

Sup reto 4x8

Sup inclinado (halteres) 4x8

Dips 4x8

Pull up 3xfalha

Serrote 4x12

Terra 2x8

Hiperextensao 3x10

Treino-B Perna e Ombro

Agacho 4x10

Stiff 4x10

Afundo 3x8

Gemeos em pé 4x15

Militar 3x8

Elevação lateral 3x8

Crucifixo invertido 3x8

Treino C Braços

Pull up 3x8

Rosca direta 3x8

Rosca invertida 3x8

Dips 3x8

Sup fechado 3x8

Pullover 3x8

Começando hoje.

O tríceps não está tendo descanso nenhum com essa divisão, ombros também estão sendo sobrecarregados.

O tríceps não está tendo descanso nenhum com essa divisão, ombros também estão sendo sobrecarregados.

Acho q é o militar q ta pegando ali n deixa descançar o triceps e força o deltoide anterior q ja pega nos supinos sera q se passar o militar pro dia de braço fica bom ?

Eu queria ajudar mas não consigo kkk. Eu fico extremamente perdido quando vejo essa divisão de peito/costas junto. Não sei como alguém consegue treinar com antecessores junto rs