Idade: 20 anos

Altura: 181 cm

Peso : 67 kg

BF : 7

Objetivo da dieta : hipertrofia

bom estou mudando minha rotina,

não estou tendo tempo de treinar pela tarde como de costume,

estou a umaas semana off do meu treino por causa de lesão tomando minahs bcaa

mas voltando com força total apartir de amanha

minha dieta era +/- assim:

Café da Manha/Meal 01:

. Pão

. Leite

. Iogurte

. Fruta

.Maçã/Pera

.Banana

.Melancia

.Whey Protein

Lanche/Meal 02

.Proteina Animal ou Caseina

.shake caseiro

Almoço/Meal 03

. Batata Doce

. Feijão Cozido

. Proteina animal

. salada

. arroz branco

Lanche/Meal 04

. Pão

. Malto

. Proteina Animal ou Whey

Pós teino/Meal 05

. Malto

. Pão

. Arroz Branco

. Batatas Cozidas

. Proteina Animal

Jantar/Meal 06

. Feijão Cozido

. Massas

. Proteina Animal

. arroz branco

Ceia/Meal 07

. albumina

. Amendoins, Nozes, Amendoas (sem sal), azeite oliva

quero mudar minha dieta pq vou treinar pela manhã,

se alguem tiver alguma sugestão de o que fazer ?

um camarada me disse que tenho que ingerir vit C antes do treino pra regular uma paradinah que eu esqueci o nome,

durante a tarde agora não vou ter tempo pra me alimentar direito devido a escola, tava pensando em tomar um hipercalorico durante a aula o que acham ? ajudem-me não quero ter perda do que já ganhei.. fwl marombeiros

up!

up!

mais um que pede pra tomar ban... tsc tsc tsc