Idade: 20 anos

Tempo de treino : 4 anos

Estrtura: agonista/antagonista

Objetivo: volume muscular

Segunda e sexta Peito/Costas

Supino com halteres 5x (10x8x6x6x4)

Remada unilateral 5x (8x8x6x6x3)

Cross over 4x (8x8x6x12)

Barra-fixa 5x8 com sobrecarga

Pullover bi-serie pulldown 3x6-8

Remada baixa 1x20

Terça Pernas (foco quadriceps)

Agachamento completo 6x (x8x6x3x3x3x8)

Leg press 4x8

Rdl 2x8

Passada 2x8

Panturrilhas 8x (4x6 + 4x12)

Quarta Braços, ombros e trapézio

Militar 6x (x8x6x6x4x4x8)

Encolhimento barra 4x6

Face pull biset elevação lateral 4x8

Rosca alternada 4x4

Rosca martelo 3x8 biset testa 3x8

Scott 2x10 biset francês 2x10

Quinta pernas foco no isquitibial

Rdl 6x4

Passada 4x8

Leg press 2x10

Flexora 3x8

Glúteo maquina 2x10

Panturrilhas

Editado 14/12/2014 às 22:02 12/14, 2014 por Squat_fã

Restrição de carbo e volume muscular não combinam.

*a dieta eatou fazendo com restrição de carboidrato vizando um aumento da qualidade muscular.

Quem te disse que uma coisa tem a ver com a outra?

Sincerament, foi apenas uma observação.. não sabia que estava conversando com leigos.

Vim ao lugar errado, no mais obrigado pelas ''opiniões'', se é que pode se chamar assim, de você.

Sincerament, foi apenas uma observação.. não sabia que estava conversando com leigos.

Vim ao lugar errado, no mais obrigado pelas ''opiniões'', se é que pode se chamar assim, de você.

Desculpe mestre .

Editado 14/12/2014 às 23:12 12/14, 2014 por B1gBillie