Meu amigo queria começar a treinar mas não pode ir para academia no momento, então montei um AB2x calistênico pra ele, avaliem se está bom e o que pode ser alterado

Seg/Qui

Flexão 3xF

Barra fixa pronada 3xF

Flexão fechada 3xF

Barra fixa supinada 3xF

Desenvolvimento com halter 3x8

Rosca martelo 3x10/Tríceps francês 3x10

Ter/Sex

Agachamento 3x10

Afundo 3x10

Elevação plantar 2x20

Abdominais 2x10

Elevação de pernas 2x10

Abdominal cruzado 2x10

Ele tem um par de halteres de 5kg, aí daria pra fazer rosca, desenvolvimento, agacho e afundo com peso, pelo menos agora no inicio, ele nunca treinou antes

Coloquei até a falha em alguns pra descobrir quantas reps ele aguenta fazer e então montar um limite para 3 séries, A1 seria a rosca martelo e A2 tríceps francês

O que acham?

é, não seria um treino 100% calistênico..

Achei muito volumoso, ainda mais p/ um iniciante.

Que tal assim:

FB3X.

A¹ -

Flexão - 5x 5-10

Barra fixa - 10x2 (contando que ele não consiga fazer muitas repetições)

Afundo - 5x10

Stiff - 3x10

Panturrilha - 3x15

Rosca martelo - 2x12

A²

Flexão Fechada - 5x5-10

Chi-up - 10x3

Agachamento com halter - 4x10

stiff - 3x10

Desenvolvimento com halteres - 3x12

A³

Flexão aberta - 3x5-10

Barra fixa - 6x2

Avanço - 3x10

Panturrilha em pé - 4x15

Francês - 2x12

Editado 13/12/2014 às 02:10 12/13, 2014 por Luís Guilherme.m