Idade: 19

Peso: 62kg

Altura: 1,75

Bem, já tenho um ano e dois meses de treino e agora gostaria de fazer essa mudança que um amigo me ajudou a montar, tive uma boa evolução do treino anterior já que sai de 50kg para 62kg sem aumentar muito o BF.

Treino A

Supino 4x8

Crucifixo Inclinado 3x8

Cross-Over 3x8

Desenvolvimento 5x5

Triceps Coice 3x8

Triceps Frances 2x8

Treino B

Barra Fixa 5x5

Puxada Fechada 3x8

Remada cavalinho 3x8

Encolhimento 4x10

Rosca Direta 3x8

Rosca martelo 2x8

Treino C

Agachamento 4x8

Leg 45º 4x8

Extensão da coxa 4x8

Stiff 3x8

Cadeira adutora 4x8

Panturrilha sentado 5x ?

Gostaria de ouvir opiniões sobre o treino e tirar uma dúvida com vocês, a remada cavalo está muito ruim de se fazer no horário que eu estou na academia já que lá não tem um suporte feito para isso e eu tenho que improvisar, se puderem dar sugestão de outro exercicio... Ou até mesmo um treino diferente de ABC2x estou aceitando sugestões.

Blz cara. Só trocaria o crussifixo inclinado por supino inclinado, cross over por Pull over, coice por paralelas, puxada fechada por levantamento terra e adutora por avanço. Mas isso pro meu gosto o seu ta bom tb.

Abraco

gostei,

trocaria encolhimento por facepull

Remada Cavalinho pode trocar pela remada curvada,o resto faz as modificações que o endomorfo86 falou que ta bom.

A remada cavalinho se feita corretamente é um ótimo exercício também .