O instrutor da academia passou esse treino para um amigo, pedi que ele me enviasse e gostaria que avaliassem.

Achei hiper volumoso/poucos compostos e penso que biceps deveria ser feito com costas/triceps com peito.

Ele é natural.

ABCD 6 dias por semana (vai repetindo)

A peito, ombro e biceps

4x10 crucifixo c/ halteres

3x8 supino reto c/ barra

3x8 supino inclinado c/ halteres

3x8 supino declinado na maquina

4x8 desenvolvimento por trás da nuca

3x8 elevação lateral

3x8 elevação frontal

4x8 rosca direta no cross over

3x8 rosca scott

3x8 rosca concentrada

B quadriceps/panturrilhas

5x15 cadeira extensora (panturrilha)

4x15 leg press 45º (panturrilha)

4x15 agacho no smith

4x15 leg 90º

C costas/trapézio/triceps

4x8 pulley por tras

3x8 pulley triangulo

3x8 remada baixa pegada aberta

3x8 voador invertido

3x8 remada alta

3x8 triceps pulley

3x8 testa halter

3x8 triceps pulley invertido

D posterior perna/panturrilha

4x12 cadeira adução

4x10 agacho sumo

4x12 afundo

4x10 cadeira flexora

4x10 cadeira abdução

Eu só dividiria melhor esse A, combinando um bíceps e tríceps talvez. Mas não achei tão volumoso os demais, fiquei feliz que não é um treino receita de bolo por aqui bem na verdade...

Horrível

Eu só dividiria melhor esse A, combinando um bíceps e tríceps talvez. Mas não achei tão volumoso os demais, fiquei feliz que não é um treino receita de bolo por aqui bem na verdade...

Como assim, treino receita de bolo? uihauidhasduishaduia

Eu achei volumoso, disse pra ele dar uma olhada melhor nesse treino. Meu objetivo é enviar o link do topico p ele depois....

mil vezes uma receita de bolo a isso aí.!!!!

Como assim, treino receita de bolo? uihauidhasduishaduia

Eu achei volumoso, disse pra ele dar uma olhada melhor nesse treino. Meu objetivo é enviar o link do topico p ele depois....

mil vezes uma receita de bolo a isso aí.!!!!

Da pra dividir melhor? Da, lógico que da e citei isso... Agora, prefiro fazer um treino desse do que chegar aqui e me passarem push e bla bla bla, mas né.

Prefiro um:

Peito/delts

Costa/trapézio

Pernas

Arms

Ou um abc2x. Prefiro sempre o básico, minha opinião...

Prefiro um:

Peito/delts

Costa/trapézio

Pernas

Arms

Ou um abc2x. Prefiro sempre o básico, minha opinião...

sim, tambem prefiro o básico, por isso falei que uma receita de bolo seria melhor que essa coisa cheia de exercícios e isoladores..

acho melhor caso o cara queira mesmo fazer um ABCD dividir o treino de pernas..

opinião pessoal.

treino A de cara tem 33 séries..

isso não existe...

sim, tambem prefiro o básico, por isso falei que uma receita de bolo seria melhor que essa coisa cheia de exercícios e isoladores..

acho melhor caso o cara queira mesmo fazer um ABCD dividir o treino de pernas..

opinião pessoal.

treino A de cara tem 33 séries..

isso não existe...

Exato

sim, tambem prefiro o básico, por isso falei que uma receita de bolo seria melhor que essa coisa cheia de exercícios e isoladores..

acho melhor caso o cara queira mesmo fazer um ABCD dividir o treino de pernas..

opinião pessoal.

treino A de cara tem 33 séries..

isso não existe...

33 séries é minha semana inteira de treino HAUEHAUEHAUHE

Prefiro a divisão do max também.. Diminuiria os isoladores, que tem MUITO, abaixaria as séries dos isoladores e quiça subir as dos compostos e abaixar as reps dos mesmos

O que não entendo é porque pra todos os músculos são 8-10 reps, mas pra pernas, 15.. 4x15 de agacho no smith é pedir pra se lesionar

da série "treinos que eu não entendo"

da série "treinos que eu não entendo"

Ele fez o meu treino (que a base são exerc compostos) e não curtiu, logo pediu esse pro instrutor. Acho que não sentiu a famosa ilusão do pump

Vou dar um toque ao mano.

O que vcs pensam a respeito de instrutores que passam treinos assim?

O que vcs pensam a respeito de instrutores que passam treinos assim?

melhor men comentar....

Péssimo. Parece treino da "ismartifiti".

(Não sei se pode escrever o nome)