Fala aí, galera. Iniciei a minha dieta de cutting na última quarta-feira. Gostaria de uma avaliação sobre a mesma!

Taxa metabólica basal -1909,8 kcal

Gasto calórico diário (usei a calculadora do hipertrofia [Exercícios 3 - 5 x na semana]) – 2960,18 kcal

AEJ – 6 hrs – Segunda - Terça - Quarta – Quinta - Sexta

210mg de cafeína

1g de vit C

6 BCAA

1 cápsula de multivitamínico

REF 1 (desjejum) – 7hrs – mingau 50g de aveia + 200ml de leite desnatado.

REF 2 – 10hrs – PRÉ - 150g de batata doce cozida + 150g de frango.

Treino – 11:15-12:15hrs

REF 3 – 12:30 – PÓS -200g de batata inglesa + 200g de peito de frango

REF 4 – 15:30 –Omelete de 5 claras e um ovo inteiro

REF 5 – 18:30 – 150g de frango + 100g de brócolis

REF 6 – 21:30 150g de cottage

Carbo: 80g/dia. X 4 = 400 kcal - Carboidratos = Aproximadamente 1g/kg

Proteína: 220g/dia. X 4 = 880 kcal - Proteína = 2,65g/kg

Gordura: 70g/dia. X 9 = 630 kcal - Lipídeos = 0,84g/kg

Calorias totais diárias: 1910 kcal (cerca de 1050kcal abaixo do gasto diário).

OBS 1: Como estou treinando na hora do almoço, não estou suplementando com whey e malto.

OBS 2: Minha fonte de gordura está sendo na preparação dos frango grelhado, onde faço as 500g de frango descritas na dieta com cerca de 4 colheres de azeite. Está certo isso?

OBS 3: Para não estagnar a dieta, farei um dia do lixo a cada 10 dias, depois de 1 mês da dieta. Está certo?

Uma outra dúvida: Devo reduzir a quantidade de calorias semanais à medida que o cutting decorre, como farei isso? Retirando dos carbos?

Desde já agradeço o auxílio de todos, forte abraço!

01 - Coloque os macros, pelo menos por refeição;

02 - Qual seu BF estimado?

03 - Sua dieta tem mais de 80 gramas de carbo, com certeza. Melhor rever isso.

04 - Embora o azeite (de boa qualidade) não oxide tão facilmente, usá-lo para frituras não é a melhor forma. Sugiro o uso de frigideiras anti aderentes e a inclusão de outras fontes de gordura na dieta. Ovos, castanhas, azeite mesmo (não em frituras), etc.

Há um tópico com uma tabela excel para dietas, porque não dá uma olhada?

Editado 11/12/2014 às 10:16 12/11, 2014 por busarello

04 - Embora o azeite (de boa qualidade) não oxide tão facilmente, usá-lo para frituras não é a melhor forma. Sugiro o uso de frigideiras anti aderentes e a inclusão de outras fontes de gordura na dieta. Ovos, castanhas, azeite mesmo (não em frituras), etc.

Isso é verdade. Desde que comece a usar frigideira anti-aderente (recomendam mesmo assim uma quantidade mínima de óleo para ser espalhada pela panela com um guardanapo, por exemplo) e beeeeem pouquinho óleo de côco, as carnes, couves, etc, ficaram bastante mais saborosas. (e, claro, saudáveis)

Com essa economia de gordura gasta na fritura, posso me dar ao luxo de comer uma porcäo de amendoim, por exemplo.

Obrigado pelas respostas, meu amigos.

Busarello, ainda não tenho meu BF estimado, tenho que marcar meu exame.

Acham uma boa trocar o azeite então por manteiga light para a preparação do frango e colocar essas 4 colheres de azeite no decorrer do dia?

Obrigado pelas respostas, meu amigos.

Busarello, ainda não tenho meu BF estimado, tenho que marcar meu exame.

Acham uma boa trocar o azeite então por manteiga light para a preparação do frango e colocar essas 4 colheres de azeite no decorrer do dia?

Cara, primeiro faca o passo 1 sugerido pelo busarello, senäo fica difícil de ajudar.

Beleza, Torf. Depois reupo esse tópico!

Obrigado pelas respostas, meus amigos!

só ajustar conforme as dicas do bussarello

pra dar o toque final na sua dieta