Objetivo: Força + Hipertrofia

Tempo de treino: 7 meses

20 anos.

Medidas: 80 kg; 192cm

Endomorfo

Bulking - Kcal diarias: 3,200

Creatina Scitec + Proteína

Deixei de treinar abc2x por ser uma frequencia de treino exagerada, treinaava segunda a sabado, com apenas domingo para descansar. Pretendo dar mais dias de descanso ao musculo com este treino.

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Dips 3x6

Tricep Pulley 3x6

Ter - B Costas/Bicep/Trapezio

Terra 3x5

Remada Curvada 5x5

Chin Ups 3x6

Encolhimento 2x10

Qua - C Pernas/Pantu

Agachamento 5x5

Leg Press 3x6

RDL 2x10

Panturilha no stiff 4x10

Upper - A1 ( Segunda-feira )

Supino Reto - 5x5

Militar - 5x5

Barra fixa (Pull Up) - 3x6

Remada curvada - 5x5

Supino Fechado - 2x6

Rosca direta - 2x6

Lower - B1 ( Terça-Feira )

Agachamento - 5x5

Leg press - 4x6

RDL - 3x8

Extensora 3x8

Pantu no Leg Press 2x20

Upper - A2 ( Quinta-Feira )

Supino reto - 5x5

Militar 5x5

Barra fixa (Chin Up) 3x6

Terra 3x5

Remada Unilateral - 3x8

Tricep Polia 2x6

Rosca Martelo - 2x6

Lower - B2 ( Sexta-Feira )

Front Squat 5x5

Leg Press - 4x8

Avanço c/ halteres - 3x8

Extensora 3x8

Panturrilha em pé - 4x10~~15

Ao meu ver o treino está bom, só trocaria o tricepis na polia pelo testa, e o rosca martelo, pela direta com halter

Ao meu ver o treino está bom, só trocaria o tricepis na polia pelo testa, e o rosca martelo, pela direta com halter

Quero colocar dips num dos treinos Upper, em qual me recomendaria?

Alguem mais para avaliar? Preciso de opinioes pls

Tiraria extensora e colocaria Bulgarian squat.

Na sua academia não tem paralelas? Dai colocaria no lugar da polia para triceps.

Tiraria extensora e colocaria Bulgarian squat.

Na sua academia não tem paralelas? Dai colocaria no lugar da polia para triceps.

Sim, tem. É o que vou fazer obrigado pela sugestão