Idade: 21

Altura: 188cm

Peso: +- 92kg

BF: entre 15 e 18%

Gostaria de pedir a ajuda de voces me dizendo onde posso mudar. Montei essa dieta seguindo algumas dicas de foruns, meu objetivo é chegar a 10% de BF sem perder muita massa muscular. Faço musculação a noite e aerobicos de manha 6x por semana.

08h:

Leite em pó desnatado (2 col. De sopa)
1 scoop de whey (21g de ptn, 3.6g de carbo, 2.5g de gordura)
2 bananas

10h

80g de frango
½ colher de sopa de azeite

13h

100g de frango

150g de batata doce

15h:

2 ovos cozidos inteiros:
50g de frango

17h pre-treino:

3 colheres de sopa de aveia:

5 claras de ovo

19h pos-treino:

2 scoops de whey

1 colher de sopa de malto

20h:

100g de frango = 31g de proteina + 3g de gordura

23h: gelatina light

Total aproximado:

204g de proteina +

136g de carbo +

33g de gordura (nao contei a quantidade de azeite usada na preparação do frango, entao esse numero é um pouco maior)

Editado 10/12/2014 às 18:51 12/10, 2014 por vincoliveira (veja o histórico de edições)

Fiz uma dieta com quase o mesmo tanto de kcal e perdi uns 9 kg, mas se vc não tiver com mt gordura pode aumentar a kcal, poe uma foto do seu shape ae pra avaliar melhor e seu TMB