Essa divisão está boa?

Peito / Tríceps / Trapézio e Pernas

Costas / Ombro e Biceps

Sou iniciante aceito qualquer sugestão!

vlw!

em se tratando de ab. eu faria

peit triceps ombro parte da frente da perna

costas biceps trapz e parte de tras da perna

ou upper lower

faz um push pull ou upper lower

Tríceps, ombros e trapézios não estão tendo descanso dessa forma.

Editado 10/12/2014 às 12:28 12/10, 2014 por B1gBillie

Ficaria melhor?

Peito / Tríceps / Ombro e Pernas

Costas / Trapézio e Biceps

Editado 10/12/2014 às 12:32 12/10, 2014 por Hugows

o primeiro treino ficaria bem volumoso

sobraria algo pra você treinar as pernas?

Ficaria melhor?

Peito / Tríceps / Ombro e Pernas

Costas / Trapézio e Biceps

só divide a perna entre frente e tras, ou faz upp low

Como o saint falou, acredito que vai ficar volumoso. Deixar pernas por ultimo? Nunca. Não vai conseguir fazer um bom agachamento por exemplo como último exercício. Treinar pernas é desgastante, aconselho colocar nos primeiros exercicios. Se quer fazer AB porque não faz push/pull?

Editado 10/12/2014 às 12:45 12/10, 2014 por B1gBillie

faz o seguinte

peito / tríceps / ombro + agacho

costas / bíceps / trapézio + terra

panturrilha nos dois dias

o primeiro treino ficaria bem volumoso

sobraria algo pra você treinar as pernas?

O foda de tudo é que não quero por um dia só para pernas, minha academia não abre no sábado nem domingo, vou so dividir a perna como o @acfs sugeriu

como o frankx, mencionou ali em cima, usei essa divisão por muito tempo.

a divisão do frank tá legal

no caso de querer um AB

Treino A:

barra fixa pegada aberta ou fexada [ a sua escolha ]

remada baixa, cavalo, curvada ----- [ a sua escolha ]

encolhimento pela frente ----------

levantamento terra ----------------

flexora, stiff ou avanço ---------- [ a sua escolha ]

rosca alternada ----------------- [ em pé ou banco 45 ° ]

panturrilha ----------------------- [ falha ]

----------------------------

Treino B:

agachamento livre ----------------------

leg 45° --------------------------------

supino ---------------------------------

crossover ------------------------------

desenvolvimento -------------------------

paralelas ou sup/ fechado ou polia ------ [ a sua escolha ]

abdômen -------------------------------------

isso seria uma base, adapte se preciso

ai stein , acho que tem um eqúivoco ai não

avanço é mais pra quads , e leg press dependendo da posição do pé é mais pra posterior e gluteo , assim quase não descansa

digo isso porque após lesionar o bíceps femural , eu conseguia fazer agacho e avanço numa boa , porém leg press nem a pau , uma fisgada forte

Editado 10/12/2014 às 12:52 12/10, 2014 por frankx

ai stein , acho que tem um eqúivoco ai não

avanço é mais pra quads , e leg press dependendo da posição do pé é mais pra posterior e gluteo , assim quase não descansa

digo isso porque após lesionar o bíceps femural , eu conseguia fazer agacho e avanço numa boa , porém leg press nem a pau , uma fisgada forte

eu no avanço sinto femoral e principalmente glúteos pegarem demais....

chego a ter cãibras no femoral depois dele...

e no leg, sinto apenas quadríceps..

esta é uma base do que eu uso, mais como podem ver, cada um sente de um modo, seja por amplitude, posição dos pés, etc..

mais é apenas uma base..

abraço.

creio que seja isso mesmo .. de qualquer jeito o treino tá mt bom

Editado 10/12/2014 às 13:01 12/10, 2014 por frankx