Boa tarde galera!

Sou novo aqui no fórum e preciso de ajuda quanto a minha dieta. Comecei a academia deve ter mais ou menos 1,5 anos e subi de 56,2kg para 70,kg mais ou menos, porém ganhei bastante gordura, sai 9% para 21% o que achei muito, porém, considerei normal devido não estar fazendo cardio algum e também do uso do hipercalórico. Alguns meses atrás fiquei sem treinar por mais ou menos 4 meses, e voltei novamente. Fui à uma nova nutricionista e ela alterou completamente minha dieta no qual fiquei com bastante dúvida, tendo em vista que minha meta é chegar aos 75kg e quase não há carboidratos na dieta atual. Segue abaixo a dieta atual:

Ao acordar:

1g de BCAA

200mcg de picolinato de cromo

1000mg de Vitamina C

Café da manha: 7h

2 fatias de pão Light ou 4 torradas integral

1/2 lata de atum Light ou 2 fatias de blanquet de peru

2 colher de sopa cheia de ricota ou 2 colher de sopa rasa de requeijão Light

Salada de alface e tomate – à vontade, opcional

Pode ser acrescida xícara de chá verde ou café – Evitar açúcar

10:30 – Colação:

1 FRUTA

1 colher de sopa de farinha de linhaça

1⁄2 scoop de whey protein

1⁄2 scoop de caseina

250ml de água gelada

13:00 – Almoço:

120g de filé de peixe ou 100g de peito de frango ou carne bovina magra cozida ou grelhada – equivalente a 1,0 a 1,2 bife médio

40g de batata doce ou mandioca cozida ou macarrão integral cozido ou 4 colher de servir de arroz integral

1 concha de feijão

1 colher de sopa de azeite de Oliva – extra virgem

1 colher de sopa de vinagre

1 colher de sopa de gergelim

Salada de verduras e legumes – à vontade, consumir bastante folhas verdes

Sobremesa: 01 Fruta ou Gelatina diet 1⁄2 copo americano

15:30 / 16:00 – Lanche 1:

1 Macã ou 1 pêra media

2 castanhas do Pará ou 2 nozes

Iogurte light 01 unidade com 2 colheres de granola sem açúcar

18:00 – Lanche 2:

1 FRUTA

1 colher de sopa de farinha de linhaça

1⁄2 scoop de whey protein

1⁄2 scoop de caseina

250ml de água gelada

19:00- antes de ir para academia ( horário para ir para academia 20h)

200mcg de picolinato de cromo

1 cápsula de BCAA

Pré treino: duas medidas de Waxy Maize

Jantar:

120g de filé de peixe ou 100g de peito de frango ou carne bovina magra cozida ou grelhada – equivalente a 1,0 a 1,2 bife médio

40g de batata doce ou mandioca cozida ou macarrão integral cozido ou 3 colher de servir de arroz integral

1 concha de feijão

1 colher de sopa de azeite de Oliva – extra virgem

1 colher de sopa de vinagre

1 colher de sopa de gergelim

Salada de verduras e legumes – à vontade, consumir bastante folhas verdes

Sobremesa: 01 Fruta ou Gelatina diet 1⁄2 copo americano

22:30 / 23:00 – Ceia:

1⁄2 scoop de whey protein

1 scoop de Caseina

5g de glutamina

300ml de água gelada

posta as macros

Carb Prot Gord Calorias

Total Café da Manhã 16,7 21,4 6,9 217

Total Colação 28,05 23 6,35 190,5

Total Almoço 225,2 30,1 26,8 1233,3

Total Lanche 1 38,3 15,9 57,3 1176,9

Total Lanche 2 28,05 23 6,35 190,5

Total Pré Treino 60 0 0 140

Total Jantar 225,2 30,1 26,8 1233,3

Total Ceia 3,2 26 2 158

Totais do dia 624,7 170 133 4539,5

Editado 9/12/2014 às 17:52 12/9, 2014 por GuiMarrocos

BF estimado?

TMB e GCD estimados?

Você diz que a dieta quase não tem carboidratos? tem certeza?

Vai conseguir comer isso tudo?

Busallero: Acredito que sim, mas posso estar enganado, por este motivo pedi ajuda. Minha TMB é de 1666, para ser sincero não sei o que é GCD, então não posso te dizer corretamente meu BF estimado é de 14%, segundo minha última avaliação.

Ghost Gainer: Já estou nessa dieta a mais ou menos 1 mês e estou ficando com fome entre as refeições, principalmente antes do pré treino e durante o treino.

a dieta teoricamente está boa

tem ganhado peso amigo?