Fala galera, sou o Vitor. Enfim, dados pessoais é

Altura: 172cm

Peso:85kg

BF:+/-40%

TMB:+/-2100kcal

Idade:15 anos

Objetivo: 15% de BF (um dia, com muito esforço)

Sei que o BF ta explodindo, a obesidade bate na porta e eu decidi por mim mesmo tentar mudar isso. A família inteira caminhando pra obesidade mas eu ainda posso mudar. Minha dieta tá um pouco (muito) pobre, montei apenas com o que eu tenho à mão. O treino é um Fullbody à moda do craw69 pra 4 dias (A1,A2,OFF,A1,A2). Vou pra academia desde março mas nunca mantive uma dieta, e após a operação de retirada das amigdalas e desvio de septo, parei de vez. Emagreci em 4 dias 5kg, que recuperei rapidamente logo depois. Não é pelo verão, nem pelas cocotas, é por mim

Agradeço a quem ajudar, valerá a pena.

Primeiramente, onde você viu que sua gordura corporal é de 40%?

Você consome 12 claras de ovos... O que faz com as gemas? Joga no lixo?

Caso você desperdice comida, jogando as gemas no lixo, que tal cortar o azeite e passar a consumir ovos inteiros?

Mas, enfim, näo gostei da sua dieta. Tá pobre em micronutrientes e, com tanta clara, é grande a probabilidade de você näo saciar a fome. A alimentacäo vai deixar de ser um prazer e virar uma tortura.

Tirei esse BF de um exame feito a um ou 2 anos atrás, na época eu tinha em torno de 50%, deduzi esse valor olhando fotos com as porcentagens. Quanto aos micros, acho que da pra compensar no fato de eu ter sempre legumes/verduras à vontade tanto refogados quanto em saladas durante as refeições. Dar uma variada nesse "frango só frango" também, colocar uma carne, um peixe, variando os dias e mantendo a dieta mais razoável. O excesso de ovos é um problema, ao invés de tantas claras, durante as refeições acharia legal uns ovos mexidos, compensa na gordura e não desperdiça.

Editado 8/12/2014 às 10:20 12/8, 2014 por vbonoli