Idade: 19

Altura: 1,73

peso: 60

BF: 14%

Objetivo Hipertrofia

A:

15 minutos bike ou esteira antes do treino

Peitoral:

Supino reto hbl 3x10

Crucifixo hbc (reto) 3x10

Supino sentado 3x10

Ombro/trapézio:

desenvolvimento hbc 3x10

Tríceps:

tríceps corda 3x10

tríceps coice 3x10

Quadríceps:

cadeira flexora 3x10

Leg press 45° 3x10

Leg press horizontal 3x10

Abdutores e adutores:

Adutora 3x10

Extensão de tronco 3x10

B: 15 minutos bike ou esteira antes do treino

Costas:

Pull down 3x 10

Voador dorsal 3x10

remada baixa 3x10

bíceps:

Bíceps cross alta 3x10

Bíceps direta hbc 3x10

Ombr/Trapézio:

elevação frontal + laje 3x10

Abdutores e abdutores:

Cadeira abdutora 3x10

Femural e glúteo:

Flexor vertical 3x10

Mes flexora 3x10

Abdominais:

supra 3x10

infra 3x10

Obliquo 3x10

Segunda,Quarta,Sexta = A

Terça,Quinta,Sabado= B

bom depois de um pouco mas de 1 mês treinando , o instrutor troucou minha série,queria que vcs avaliassem.

Meu antigo treino clica aqui !!!

Porra velho.. sem maldade.. refaz a planilha.. ta tenso de atender.

Porra velho.. sem maldade.. refaz a planilha.. ta tenso de atender.

que isso mano da pra intender sim , da uma olhada melhor que vc entende.

Porra velho.. sem maldade.. refaz a planilha.. ta tenso de atender.

GAIHSIAHIOSHAIHiahsiae eu ri... mas realmente.. tem que forçar pra entender..

pq voce fez essa "planilha" estranha??? rsrsrsr

Não entendi nada, faz uma planilha mais decente ou então economiza tempo e escreve tudo nos trinks que a galera ajuda.

Bom galera já que ninguem conseguiu entender minha planilha feira no paint rsrs , Resolvi escrever , Ta aí pra vcs avaliarem flws.