o galera sou novo a q mais ja venho acompanhando o forum a algum tempo queria uma avaliaçao dos mais entendidos do assunto

peso 90kg

altura 1.82

braço 42

bf nao faço nem ideia mais nao ta legal nao

seg a baixo oq eu conseguir calcular

Editado 7/12/2014 às 19:14 12/7, 2014 por Victormurela

Cadê a dieta?

Cadê a dieta?²

maus ai tinha colocado um arquivo de tex

troquei agora pra ficar mais facil

Você só vai comer quatro alimentos? Ou pretende variar?

Se for só esses quatro, quanto tempo será que você consegue mantê-la sem enjoar?

pretendo variar so a batata no almoço colocar arroz e feijão com frango e salada q nem coloquei ai mais ta no meio tbm

Vai acabar ficando enjoativo brother, comer várias vezes por dia os mesmos alimentos. Procura dar uma variada.

01 - tem pouca gordura

02 - 300g de pão por dia? quase um quilo de batata?

03 - Cade as fibras, soluveis e insoluveis?

04 - E os micros?

05 - E a variedade?

Sinceramente, de que adianta escrever um monte de coisas em uma tabela e, como você mesmo disse, fazer outra coisa:

"pretendo variar so a batata no almoço colocar arroz e feijão com frango e salada q nem coloquei ai mais ta no meio tbm "

Refaça isso. Comece aferindo o seu BF e calculando corretamente TMB e GCD.

Depois monte uma tabela com o que você come normalmente. Se varia muito, faça várias tabelas.

Com isso em mãos, fica mais fácil saber o que você faz de certo, o que faz de errado e, aos poucos, chegar em algo que você consiga seguir.