Boa tarde. Tenho 17 anos e comecei no ginasio ha 2 meses com o intuito de ganhar massa muscular. Gostaria que me ajudassem a melhorar a minha dieta que certamente nao é a melhor.

Pequeno Almoco: cafe com leite e 2 torradas com queijo e fiambre.

Meio da manha: uma peca de fruta (pera,maca ou banana).

Almoco: sopa, bifes (vaca, frango e peru) ou peixe (pescada, atum ou salmao) com arroz ou massa juntamente com salada.

Pré treino(lanche): fruta (banana, maca ou pera).

Pos Treino: iogurte natural.

Jantar: semelhante ao almoco.

Seia: iogurte natural.

Obrigado desde ja pela atencao.

Cumprimentos

creio que falta de tudo nessa dieta, prot carb e gordura. vc precisa calcular o total de proteinas carbos gorduras e kcals da sua dieta, após isso verifica o seu gasto calorico diário para então modelar a sua dieta para um excedente bom e assim se ganhara peso entedeu +-?

aqui vai uma boa calculadora de gasto calorico e uma para verificar kcal de seus alimentos

https://iifym.com/iifym-calculator/

https://www.dietaesau...ietas/alimentos

qualquer duvida post ai ou por mp

Obrigado pela ajuda! Vou entao usar esses dois sites para fazer uma dieta melhor.

Cumprimentos

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