Altura: 1,75cm;

Peso: 90kg;

Objetivo: Cutting;

BF: alto, bem alto.

Macros da dieta: 209g Proteína/ 133g Carbos/ 77,5g Gordura;

TMB: 2450;

Ingestão de água: 4L ~ 5L;

Faço AEJ 3x na semana na parte da manhã, treino às 15hrs.

Dieta:

Sugestões?

Editado 4/12/2014 às 01:57 12/4, 2014 por PiNineEx

eu acredito que voce poderia melhorar suas refeições, voce termina aej necessariamente deveria comer dps de 1 hora no maximo,

depois disso voce não faz nenhuma refeiçao pré treino e seu pós treino 1 hora dps que voce termina os exercicios

da pra melhorar e voce pode colocar 2,5g de proteina

1g/kg de gordura

e preencher o restante com carboidratos

Vai ser um negócio meio complicado seguir essa dieta sem sofrer passando muita fome. Para mim uma dieta assim seria uma tortura. Eu incluiria uma porcäo de brócolis e/ou couve-flor em todas as refeicöes para ajudar a dar a sencacäo de saciedade.

Quanto à questäo da água, 5 litros é demais. Se você näo consome diuréticos (chá verde, por exemplo) näo vejo essa necessidade. 3 a 3,5 litros seria o bastante, na minha opiniäo.

eu acredito que voce poderia melhorar suas refeições, voce termina aej necessariamente deveria comer dps de 1 hora no maximo,

depois disso voce não faz nenhuma refeiçao pré treino e seu pós treino 1 hora dps que voce termina os exercicios

da pra melhorar e voce pode colocar 2,5g de proteina

1g/kg de gordura

e preencher o restante com carboidratos

Sobre o AEJ, eu faço de 10 da manhã até 10:30 geralmente. 11:30/ 12:00 eu como, depois de 1hr msm, o que já seria o meu pré-treino. O pós tá as 17:00, 1 hr ~ 2hr depois do treino (sobre a janela de absorção, eu li por aqui que era um mito, então n me importei muito em fazer o pós treino imediatamente). Proteína ta 2,3g/ kg, contanto com a vegetal. Acho q é o suficiente.

Vai ser um negócio meio complicado seguir essa dieta sem sofrer passando muita fome. Para mim uma dieta assim seria uma tortura. Eu incluiria uma porcäo de brócolis e/ou couve-flor em todas as refeicöes para ajudar a dar a sencacäo de saciedade.

Quanto à questäo da água, 5 litros é demais. Se você näo consome diuréticos (chá verde, por exemplo) näo vejo essa necessidade. 3 a 3,5 litros seria o bastante, na minha opiniäo.

Sério? Sinceramente eu to achando até fácil, comecei essa semana e tá tranquilo... E brócolis/ outros legumes eu n contabilizei pq sempre muda. Um dia é cenoura, outro couve-flor, brócolis, etc.. Geralmente coloco no jantar.

5L é por causa desse calor dos infernos, eu to suando muito no aej e no treino. O normal é uns 4 msm.

E esqueci de mencionar, é mais variado, as vezes substituo o frango por carne vermelha ou ovos, mas sempre me preocupando em bater os macros das refeições. Faço um tipo de IIFYM limpo em cada ref.

Editado 4/12/2014 às 12:28 12/4, 2014 por PiNineEx

tá otimo amigo

Sobre o AEJ, eu faço de 10 da manhã até 10:30 geralmente. 11:30/ 12:00 eu como, depois de 1hr msm, o que já seria o meu pré-treino. O pós tá as 17:00, 1 hr ~ 2hr depois do treino (sobre a janela de absorção, eu li por aqui que era um mito, então n me importei muito em fazer o pós treino imediatamente). Proteína ta 2,3g/ kg, contanto com a vegetal. Acho q é o suficiente.

Sério? Sinceramente eu to achando até fácil, comecei essa semana e tá tranquilo... E brócolis/ outros legumes eu n contabilizei pq sempre muda. Um dia é cenoura, outro couve-flor, brócolis, etc.. Geralmente coloco no jantar.

5L é por causa desse calor dos infernos, eu to suando muito no aej e no treino. O normal é uns 4 msm.

E esqueci de mencionar, é mais variado, as vezes substituo o frango por carne vermelha ou ovos, mas sempre me preocupando em bater os macros das refeições. Faço um tipo de IIFYM limpo em cada ref.

Também penso assim... A variacäo de alimentos é de muita importância, principalmente no quesito micronutrientes. Também ajuda a pessoa a encarar a dieta. Ajuda a manter a alimentacäo um prazer ao invés de um sacrifício.