CarlosP 67 Postado Dezembro 3, 2014 às 14:56 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2014 às 14:56 (editado) Treino focado na progressão de carga com baixo volume. Tempo de treino: 7 meses 80 kg. 192cm Endomorfo Bulk Creatina + Proteína Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Dips 3x6 Tricep Pulley 3x6 Ter - B Costas/Bicep/Trapezio Terra 3x5 Remada Curvada 5x5 Chin Ups 3x6 Encolhimento 2x10 Qua - C Pernas/Pantu Agachamento 5x5 Leg Press 3x6 RDL 2x10 Panturilha no stiff 4x10 (O Treino é rotativo, começo o treino pela letra seguinte que acabei na semana passada. Segundo minhas contas, em 3 semanas treinarei 5x cada parte do corpo. Nota adicional: Meu objetivo não é invadir meu treino com isoladores nem exercícios sem grande interesse. Quero pegar o máximo de peso, obrigar meu corpo a se adaptar e progredir assim. ) Editado Dezembro 3, 2014 às 14:57 por CarlosP Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
B1gBillie 179 Postado Dezembro 3, 2014 às 16:16 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2014 às 16:16 O treino está bom, eu só preferiria tirar o encolhimento para botar kroc rows, no lugar do pulley colocar supino fechado.. E botaria +1 exercício para pant. Acho que só isso mesmo =D, ta supimpa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CarlosP 67 Postado Dezembro 3, 2014 às 16:43 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2014 às 16:43 O treino está bom, eu só preferiria tirar o encolhimento para botar kroc rows, no lugar do pulley colocar supino fechado.. E botaria +1 exercício para pant. Acho que só isso mesmo =D, ta supimpa. O encolhimento é para deltóide, o krok row não abrange tanto essa área, ou estarei errado? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
B1gBillie 179 Postado Dezembro 3, 2014 às 16:48 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2014 às 16:48 Se você ta querendo focar deltoide encolhimento não é o melhor exercício. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CarlosP 67 Postado Dezembro 3, 2014 às 22:52 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2014 às 22:52 Se você ta querendo focar deltoide encolhimento não é o melhor exercício. Qual será? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
palestrino 532 Postado Dezembro 3, 2014 às 23:21 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2014 às 23:21 Creio que facepull seria melhor nesse caso, 2-3 x 15. No mais ta show Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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