João Pedro Mattos 0 Postado Dezembro 1, 2014 às 22:59 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2014 às 22:59 fala galera, boa noite! seguinte meu treino e abc sendo A:biceps triceps; 3 exercicios pra cada B:costas e perna superior; 4 exercicios para costas e 3 perna C:peito perna posterior; 4 exercicios para peito e 3 para perna todos 3x12 prevalecendo a falha de 8/11 n faco ombro pq n tenho prolemas em ganhar, mas futuramente predenfo focar. estava pensando em mudar o grupo dos musculos, fazendo assim: A:biceps e triceps; 3 pra cada b: costas e peito; 4 pra cada c: perna e abd; 3 pra cada todos 3x12 prevalecendo a falha 8/11 minha maior preocupacao e o descanso dos bracos, tenho dificuldade em ganhar braco e cismei que tava me atrapalhando quando praticamente n tinha descando deles direito, por ta treinando eles todos os dias como o musculo segundario, e mudando o grupo de musculo como falei ali encima tava contando com o dia de perna e abd como um descanso sem esforco dos bracos tendo no proximo dia um gas insano, recomendacoes, criticas? to aceitando qualqer opniao glera! valeu! ------ altura: 1,75 peso total: 74.50 peso mm: 66.30 cm de braco: 34 extendido fora de pump Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
adsonp 10 Postado Dezembro 1, 2014 às 23:29 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2014 às 23:29 Como é que tu quer treinar costas e peito no dia seguinte ao treino de braços? Coloca o de braços depois do costas e peito, pelo simples fato de que se tu arregaça no treino de braços, em 24h não dá pra recuperá-los. Taca ombrera aí tbm jao João Pedro Mattos reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
João Pedro Mattos 0 Postado Dezembro 1, 2014 às 23:48 Autor Compartilhar Postado Dezembro 1, 2014 às 23:48 Como é que tu quer treinar costas e peito no dia seguinte ao treino de braços? Coloca o de braços depois do costas e peito, pelo simples fato de que se tu arregaça no treino de braços, em 24h não dá pra recuperá-los. Taca ombrera aí tbm jao blz vou fazer isso, mas vc acha que assim fica melhor do que eu ja fazia? se parando assim? vou testar um mes pra ver oq vou sentir dessa separacao de grupos valeu pela dica ai parca! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
adsonp 10 Postado Dezembro 2, 2014 às 00:12 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2014 às 00:12 Fica melhor com certeza. Essa primeira divisão aí é mirabolante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jose Roberto Vidal 192 Postado Dezembro 2, 2014 às 00:37 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2014 às 00:37 ABC que preste, minha opinião, seria: A peito/ombro/triceps 2 peito, 1 ombro, paralelas e mais um pra triceps B costa/biceps 2 ou 3 costas 1 biceps C pernas agacho, mais um coxa terra e panturilha abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
João Pedro Mattos 0 Postado Dezembro 2, 2014 às 23:55 Autor Compartilhar Postado Dezembro 2, 2014 às 23:55 ABC que preste, minha opinião, seria: A peito/ombro/triceps 2 peito, 1 ombro, paralelas e mais um pra triceps B costa/biceps 2 ou 3 costas 1 biceps C pernas agacho, mais um coxa terra e panturilha abs tipo, ai vc n ta dando enfase nos bracos, cv com mais pessoas sobre isso e decidir fazer todos 3x10 mudando so os bracos, 4x10 e vou testar, se eu comecar a perder eu vou tentar fazer uma nesse estilo que vc passou. valeuu!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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