fala galera, boa noite!

seguinte meu treino e abc sendo

A:biceps triceps; 3 exercicios pra cada

B:costas e perna superior; 4 exercicios para costas e 3 perna

C:peito perna posterior; 4 exercicios para peito e 3 para perna

todos 3x12 prevalecendo a falha de 8/11

n faco ombro pq n tenho prolemas em ganhar, mas futuramente predenfo focar.

estava pensando em mudar o grupo dos musculos, fazendo assim:

A:biceps e triceps; 3 pra cada

b: costas e peito; 4 pra cada

c: perna e abd; 3 pra cada

todos 3x12 prevalecendo a falha 8/11

minha maior preocupacao e o descanso dos bracos, tenho dificuldade em ganhar braco e cismei que tava me atrapalhando quando praticamente n tinha descando deles direito, por ta treinando eles todos os dias como o musculo segundario, e mudando o grupo de musculo como falei ali encima tava contando com o dia de perna e abd como um descanso sem esforco dos bracos tendo no proximo dia um gas insano, recomendacoes, criticas? to aceitando qualqer opniao glera! valeu!

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altura: 1,75

peso total: 74.50

peso mm: 66.30

cm de braco: 34 extendido fora de pump

Como é que tu quer treinar costas e peito no dia seguinte ao treino de braços? Coloca o de braços depois do costas e peito, pelo simples fato de que se tu arregaça no treino de braços, em 24h não dá pra recuperá-los. Taca ombrera aí tbm jao

Como é que tu quer treinar costas e peito no dia seguinte ao treino de braços? Coloca o de braços depois do costas e peito, pelo simples fato de que se tu arregaça no treino de braços, em 24h não dá pra recuperá-los. Taca ombrera aí tbm jao

blz vou fazer isso, mas vc acha que assim fica melhor do que eu ja fazia? se parando assim?

vou testar um mes pra ver oq vou sentir dessa separacao de grupos

valeu pela dica ai parca!

Fica melhor com certeza. Essa primeira divisão aí é mirabolante

ABC que preste, minha opinião, seria:

A peito/ombro/triceps

2 peito, 1 ombro, paralelas e mais um pra triceps

B costa/biceps

2 ou 3 costas 1 biceps

C pernas

agacho, mais um coxa

terra e panturilha

abs

ABC que preste, minha opinião, seria:

A peito/ombro/triceps

2 peito, 1 ombro, paralelas e mais um pra triceps

B costa/biceps

2 ou 3 costas 1 biceps

C pernas

agacho, mais um coxa

terra e panturilha

abs

tipo, ai vc n ta dando enfase nos bracos, cv com mais pessoas sobre isso e decidir fazer todos 3x10 mudando so os bracos, 4x10 e vou testar, se eu comecar a perder eu vou tentar fazer uma nesse estilo que vc passou. valeuu!!