Galera estou começando um cutting E gostaria de fazer uma ceto:

Aqui vai alguns dados:

Altura: 1,70cm

Peso: 77,5 kg

Cintura: 81,5 cm

Braço: 37,5

Perna: 61,5

Bf %: 14%

Tempo de treino: 2 anos e 6 meses.

Objetivo: Definir

Dieta:

Café da manhã 6:00

3 Ovos inteiros

212 kcal, 1.5 g Carbo, 17,28 Prot, 15,54 Gord.

1 colher de sopa de aveia

52 kcal, 8,5 Carbo, 2,15 Prot, 1,1 Gord

Almoço 12:40

Bife de Carne

504 kcal, 54,58 Prot,, 30,02 Gord

1 colheres de sopa de arroz

44 Kcals, 9,11 Carbo, 1,025 Prot, 0,355 Gord

1 colher de sopa de azeite

108 Kcals, 12g de gorduras.

Pré-Treino 17:00

Bife de Carne

504 kcal, 54,58 Prot,, 30,02 Gord

1 colheres de sopa de arroz

44 Kcals, 9,11 Carbo, 1,025 Prot, 0,355 Gord

Pós-treino_Janta 18:00

200g de frango

390 kcal, 59,1 Prot, 15,44 Gord

1 colher de sopa azeite

108 calorias, 12g de gorduras.

50g Doce de creme

117 kcal, 0 carbo, 2 Prot, 13 Gord

2083 Kcal

191,74 Prot

87,455 Gord

28,22 Carbo

Editado 1/12/2014 às 15:28 12/1, 2014 por Doctor Goku

ta boa...

gostei da ceto