Idade: 32

Altura: 1,86

Peso: 89

BF: 17%)

Objetivo do treino: Força e suporte.

Postar a estrutura,ex: AB.

Número de repetições. 8.

Número de séries.3.

A:

Agachamento: 3x8

Supino Reto: 3x8

Remada Curvada 3x8

Military Press: 3x8

Crucifixo 3x8

Hiperextensão lombar 3x15

B:

Levantamento Terra: 3x8

Supino 45º: 3x8

Afundo :3x8

ohp: 3x8

kroc row: 3x8

Abdominal e panturrilha(180).

isso não é um PUSH/PULL isso é um Fullbody 3x. Push/pull é quando um dia tu só empurra e no outro tu só puxa e no teu AB tu puxa (remada e kroc row) nos dois dias e empurra (supino, ohp, military press) nos dois dias também.

Mesmo assim, acho que o treino tá bom sim, mas deve ser feito apenas três vezes na semana, e com 1 dia de descanso entre os treinos.

se tua intenção é realmente um push pull deve mudar, isso n ta legal, mas pode fzer dessa forma mais dai 3x por semana

Não posso treinar ele de 5 a 6 dias?

Estou procurando adequar o treino ao push and pull.

Editado 1/12/2014 às 12:21 12/1, 2014 por Born4Run

push pull seria isso dai da pra faze até 4x na semana

A

Agachamento: 3x8

Supino Reto: 3x8

Crucifixo 3x8

Military Press: 3x8

paralela

panturrilha(180).

B:

Levantamento Terra: 3x8

Remada Curvada 3x8

barra fixa

rosca direta

kroc row: 3x8

Abdominal

Editado 1/12/2014 às 12:24 12/1, 2014 por acfs

Paralela e barra fixa não consigo fazer.

Posso substituir pelo supino fechado e puxada na polia alta?

Paralela e barra fixa não consigo fazer.

Posso substituir pelo supino fechado e puxada na polia alta?

faz no graviton low reps e vai pegando força. se nunca tenta nunca vai consegui

Certo.

Sempre me acomodei mesmo quanto a isso.

Obrigado pela ajuda.

Tenho feito esse treino até então.

Mas quero adicionar uns exercícios a mais.

A: Hiperextansor

Agachamento Pernas Afastadas

B: Hiperextensão lateral

Afundo.

Good Morning

Está bom?

Editado 17/12/2014 às 15:45 12/17, 2014 por Born4Run