Olá , Tenho 16 anos , vou fazer 17 em fevereiro e vou começar a treinar. Sempre pensei em treinar , fazer algo ! pois não faço nada , tenho um historico com exercicios fisicos mais nada que dê "Massa" Andei 3 anos de skate andando sério rumo ao profissional , mas me mudei e nao tive mais condiçoes então passei 2 anos surfando , agora me mudei novamente e criei coragem de começar a treinar ! Tenho 1,82 e peso 65 kg ... Sou um ectomorfo e preciso ganhar peso com maça muscular ! Gostaria de saber umas dicas ou algo do tipo ! E logo vou atualizando o diario ! Dia 14 de dezembro vou ao cardiologista , pois se for para começar a malhar vou começar direito mesmo sabendo que não possuo nenhum problema cardio prefiro pegar um atestado como pede a academia doque comprar um igual vários da cidade ... Gostaria de saber se é possivel eu ganhar uma boa massa apenas com whey e bcaa ou albumina... Não conheço nada ainda sobre suplementos só o basico do basico !

Antes de pensar em suplemento vc tem que ter uma boa dieta.

Opa , seja bem-vindo !

Vai enfrentar o famoso vacuo keep calm rs.

Rapaz , começa a entender como funciona o seu corpo e aprenda um pouco sobre dieta antes de ir para os suplementos , eles ajudam demais, mas mal utilizado eles so servem pra gastar seu dinheiro.

Até mais.

Opa , seja bem-vindo !

Vai enfrentar o famoso vacuo keep calm rs.

Rapaz , começa a entender como funciona o seu corpo e aprenda um pouco sobre dieta antes de ir para os suplementos , eles ajudam demais, mas mal utilizado eles so servem pra gastar seu dinheiro.

Até mais.

nao, eles nao "ajudam demais", só ajudam, mas se o cidadão tem tempo suficiente pra COMER, nao tem por que gasta com suplemento

São alimentos em pó...

a praticidade pra saturar uma dieta com suplemento é facil facil.

suplementar

adj. Que serve como suplemento: crédito suplementar.

Que pode ser acrescentado de modo adicional, acessório.

Complementar; capaz de ampliar o completar: palavras suplementares.

o grande erro da galera é achar que o suplemento é a coisa mágica...zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz

Então , o dia tão esperado do cardio esta chegando ! Dia 12 ! Então , me pesei estou com 65 KG e 1,76 de altura ... A dieta que pretendo seguir até eu ir em um nutricionista que seria o correto é a seguinte : # 06:00h – Refeição 1:

250ml de leite desnatado

50g de aveia em flocos

20g de whey protein

1 banana nanica

15g de Malto/Achocolatado em pó

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# 09:00h – Refeição 2:

1 Maçã ou 1/2 papaia ou 1 pêra

100g de arroz ou batata doce ou macarrão

100g de carne bovina ou atum

# 12:00h – Refeição 3:

200g de batata doce ou arroz ou macarrão

30g de feijão

50g de brócolis ou Couve-Flor

150g de peito de frango ou atum

# 15:00h – Refeição 4:

200ml de leite desnatado

40g de aveia em flocos

1 banana ou pêra

# 18:00h – Pré-treino:

250g de batata doce ou arroz

150g de peito de frango

6g de BCAAs

# 20:00h – Pós-treino (Ainda na academia):

40g de Maltodextrina/Açúcar

30g Whey Protein

6g de BCAAs

1g de vitamina C

# 20:30 – Refeição 5:

200g de batata doce ou arroz

150g de peito de frango

50g de brócolis ou 100g de beterraba ralada

# 22:00 (Antes de dormir) – Refeição 6:

1 ovo inteiro

4 claras de ovo

30g de aveia em flocos

1g de vitamina C

Vi em um site , posso fazer alguns ajustes!