Fala galera, a muito tempo acompanho o fórum, mas so agora resolvi me inscrever!

Comecei a treinar porque apesar de não ser gordo tenho uma gordura abdominal que me encomoda um pouco, quero dar uma definida e mais para frente tentar crescer no esporte e no tamanho.

Cortei as porcarias faz 2 meses e perdi 6 Kg, mas agora estou tentando fazer uma boa dieta pra perder a gordura sem ficar sem comer (como fiquei por 1 mês)

Como sou novato aceito qualquer sugestão

A seguir meus dados e minha dieta:

Idade: 17 anos

Peso: 64,3 Kg

Altura: 1,69 m

BF: Não tenho muita certeza mas com uma forçadinha já sinto meu abdomem um pouco definido

Café da manha 06:00

Clara de ovo 80 g > 37 kcal / 8,4 prot / 0,83 carb / 0 gord

Atum em óleo 40 g > 64 kcal / 6,64 prot / 0 carb / 4,12 gord

Presunto 25 g > 118 kcal / 15 prot / 0 carb / 5 gord

TOTAL > 219 kcal / 30,04 prot / 0 carb / 9,12 gord

Almoço 11:00

Arroz Branco 150 g > 192 kcal / 3,75 prot / 42,15 carb / 6 gord

Feijão 100 g > 76 kcal / 4,8 prot / 13,6 carb / 0,5 gord

Peito de Frango 150g>260 kcal / 46,69 prot / 0 carb / 6,77 gord

Verdura a vontade

TOTAL > 528 Kcal / 54,91 Prot / 55,75 carb / 13,27 gord

Café da tarde 17:00

Muçarela 25g > 80 kcal / 5,4 prot / 0,62 carb / 6,16 gord

Clara de ovo 80g >37 kcal / 8,4 prot / 0,83 carb / 0 gord

TOTAL > 117 kcal / 13,8 prot / 1,45 carb / 6,16 gord

Pré treino 16:20

Peito de Frango 50g > 87 kcal / 15,45 prot / 0 carb / 2,25 gord

Pós treino líquido/sólido 20:30/21:00

Scoop de Whey 30g > 121 kcal / 23 prot / 3,1 carb / 2 gord

Peito de Frango 100 g > 173 kcal / 30,91 prot / 0 carb / 4,51 gord

TOTAL > 294 Kcal / 53,91 prot / 3,1 carb / 6,51 gord

TOTAL DIÁRIO

1.254 KCAL

168,11 g PROTEINA > 54%

61,13 g CARBOIDRATO > 19%

37,31 g GORDURA > 27 %

Sei que as calorias tao baixas mas quero perder essa gordura rapido, me ajudem!

cut? quer sumir? posta uma foto ai pra avaliar melhor isso, se pá nem cutting vc tem q fazer

cut? quer sumir? posta uma foto ai pra avaliar melhor isso, se pá nem cutting vc tem q fazer

Concordo, provavelmente um bulking se encaixaria melhor no momento, posta fotos aí pra gente avaliar.

https://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=jb7iop&s=8#.VHjjwDHF-II

https://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=2rf30o1&s=8

tai as fotos

faça um bulk URGENTE

https://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=2yov4b6&s=8

https://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=2nnb80&s=8

mas e essa gordura na barriga? quero definir

Editado 28/11/2014 às 21:18 11/28, 2014 por Hugows

Valeu galera, fiz avaliação hoje e realmente o profissinal disse que tenho que comer pra ganhar massa e não fazer cutt, to com 15 % de gordura no abdomem