Estou na academia há aprox 1 e meio, comecei com 54 KG, mas agora não consigo ganhar mais peso, por isso, montei o quadro de refeição abaixo:

Gostaria de saber se minha dieta hipercalorica está legal, pesquisei bastante, e também gostaria de saber qual média de calorias nessa dieta será que chegue uns 3000/3500?

06:30 Café da manhã Leite desnatado 200ml + Whey Protein(ISOPURE MASS) 50 gramas + Albumina 20 gramas + Aveia em flocos (60 gramas)

09:40 No trab Leite desnatado 200ml + HiperCalorico(Real Gains) 77,5 gramas + sanduíche(pão de forma + alface + tomate + peito de frango + peito de peru)

12:40 Almoço (+/- 600 gramas)

Peito de Frango(grelhado/cozido/assado) ou Carne de Boi(grelhado) ou Peixe

arroz + feijão + salada(Alface e tomate/cenoura + beterraba) /Batata /Aimpim / Couve Mineira / Inhame

Sobremesa Fruta (maça)

16:00 Lanche no trab Leite desnatado 200ml + HiperCalorico(Real Gains) 77,5 gramas + sanduíche(pão de forma + alface + tomate + peito de frango + peito de peru)

19:50 Quando Chegar Albumina 30 gramas + Aveia em flocos (60 gramas) + leite 200 ml

20:30 - 21:40 Treino -

22:00 Após o treino Leite desnatado 200ml + Whey Protein(ISOPURE MASS) 50 gramas + Maltodextrina 40 gramas

22:30 Jantar O mesmo do Almoço

23:20 Ceia Albumina 30 gramas + Azeite extra virgem (10ml)

Atual

Altura 1,72

Peso 65 KG

Treino

A Costa + Ombro + Trapézio + Triceps + Abdominal

B Perna + Peito + Biceps + Abdominal

Vlw galera!!!!!!!!!!!!!!!

[quote name='tiagodias' post='12937' date='20 04 08']Estou na academia há aprox 1 e meio, comecei com 54 KG, mas agora não consigo ganhar mais peso, por isso, montei o quadro de refeição abaixo:

Gostaria de saber se minha dieta hipercalorica está legal, pesquisei bastante, e também gostaria de saber qual média de calorias nessa dieta será que chegue uns 3000/3500?

06:30 Café da manhã Leite desnatado 200ml + Whey Protein(ISOPURE MASS) 50 gramas + Albumina 20 gramas + Aveia em flocos (60 gramas)

[color="#0000FF"] Tome somente albumina.

E ta faltando uma refeição sólida.[/color]

09:40 No trab Leite desnatado 200ml + HiperCalorico(Real Gains) 77,5 gramas + sanduíche(pão de forma + alface + tomate + peito de frango + peito de peru)

12:40 Almoço (+/- 600 gramas)

Peito de Frango(grelhado/cozido/assado) ou Carne de Boi(grelhado) ou Peixe

arroz + feijão + salada(Alface e tomate/cenoura + beterraba) /Batata /Aimpim / Couve Mineira / Inhame

Sobremesa Fruta (maça)

16:00 Lanche no trab Leite desnatado 200ml + HiperCalorico(Real Gains) 77,5 gramas + sanduíche(pão de forma + alface + tomate + peito de frango + peito de peru)

19:50 Quando Chegar Albumina 30 gramas + Aveia em flocos (60 gramas) + leite 200 ml

[color="#0000FF"]Pra que albumina antes do treino?

Falta uma refeição sólida em carboidratos[/color]

20:30 - 21:40 Treino -

22:00 Após o treino Leite desnatado 200ml + Whey Protein(ISOPURE MASS) 50 gramas + Maltodextrina 40 gramas

[b][color="#0000FF"]Tome o whey com AGUA![/color][/b]

22:30 Jantar O mesmo do Almoço

23:20 Ceia Albumina 30 gramas + Azeite extra virgem (10ml)

Atual

Altura 1,72

Peso 65 KG

Treino

A Costa + Ombro + Trapézio + Triceps + Abdominal

B Perna + Peito + Biceps + Abdominal

[color="#0000FF"]Pow, tu ta fazendo AB?

Tu ta indo à academia quantas x na semana?

Ta hora de fazer um ABCD, ABCDE né colega...[/color]

Vlw galera!!!!!!!!!!!!!!![/quote]

[quote name='tiagodias' post='12937' date='20 04 08']Estou na academia há aprox 1 e meio, comecei com 54 KG, mas agora não consigo ganhar mais peso, por isso, montei o quadro de refeição abaixo:

Gostaria de saber se minha dieta hipercalorica está legal, pesquisei bastante, e também gostaria de saber qual média de calorias nessa dieta será que chegue uns 3000/3500?

06:30 Café da manhã Leite desnatado 200ml + Whey Protein(ISOPURE MASS) 50 gramas + Albumina 20 gramas + Aveia em flocos (60 gramas)

[color="#0000FF"] Tome somente albumina.

E ta faltando uma refeição sólida.[/color]

09:40 No trab Leite desnatado 200ml + HiperCalorico(Real Gains) 77,5 gramas + sanduíche(pão de forma + alface + tomate + peito de frango + peito de peru)

12:40 Almoço (+/- 600 gramas)

Peito de Frango(grelhado/cozido/assado) ou Carne de Boi(grelhado) ou Peixe

arroz + feijão + salada(Alface e tomate/cenoura + beterraba) /Batata /Aimpim / Couve Mineira / Inhame

Sobremesa Fruta (maça)

16:00 Lanche no trab Leite desnatado 200ml + HiperCalorico(Real Gains) 77,5 gramas + sanduíche(pão de forma + alface + tomate + peito de frango + peito de peru)

19:50 Quando Chegar Albumina 30 gramas + Aveia em flocos (60 gramas) + leite 200 ml

[color="#0000FF"]Pra que albumina antes do treino?

Falta uma refeição sólida em carboidratos[/color]

20:30 - 21:40 Treino -

22:00 Após o treino Leite desnatado 200ml + Whey Protein(ISOPURE MASS) 50 gramas + Maltodextrina 40 gramas

[b][color="#0000FF"]Tome o whey com AGUA![/color][/b]

22:30 Jantar O mesmo do Almoço

23:20 Ceia Albumina 30 gramas + Azeite extra virgem (10ml)

Atual

Altura 1,72

Peso 65 KG

Treino

A Costa + Ombro + Trapézio + Triceps + Abdominal

B Perna + Peito + Biceps + Abdominal

[color="#0000FF"]Pow, tu ta fazendo AB?

Tu ta indo à academia quantas x na semana?

Ta hora de fazer um ABCD, ABCDE né colega...[/color]

Vlw galera!!!!!!!!!!!!!!![/quote]

[quote name='tiagodias' post='12937' date='20 04 08']Estou na academia há aprox 1 e meio, comecei com 54 KG, mas agora não consigo ganhar mais peso, por isso, montei o quadro de refeição abaixo:

Gostaria de saber se minha dieta hipercalorica está legal, pesquisei bastante, e também gostaria de saber qual média de calorias nessa dieta será que chegue uns 3000/3500?

06:30 Café da manhã Leite desnatado 200ml + Whey Protein(ISOPURE MASS) 50 gramas + Albumina 20 gramas + Aveia em flocos (60 gramas)

[color="#0000FF"] Tome somente albumina.

E ta faltando uma refeição sólida.[/color]

09:40 No trab Leite desnatado 200ml + HiperCalorico(Real Gains) 77,5 gramas + sanduíche(pão de forma + alface + tomate + peito de frango + peito de peru)

12:40 Almoço (+/- 600 gramas)

Peito de Frango(grelhado/cozido/assado) ou Carne de Boi(grelhado) ou Peixe

arroz + feijão + salada(Alface e tomate/cenoura + beterraba) /Batata /Aimpim / Couve Mineira / Inhame

Sobremesa Fruta (maça)

16:00 Lanche no trab Leite desnatado 200ml + HiperCalorico(Real Gains) 77,5 gramas + sanduíche(pão de forma + alface + tomate + peito de frango + peito de peru)

19:50 Quando Chegar Albumina 30 gramas + Aveia em flocos (60 gramas) + leite 200 ml

[color="#0000FF"]Pra que albumina antes do treino?

Falta uma refeição sólida em carboidratos[/color]

20:30 - 21:40 Treino -

22:00 Após o treino Leite desnatado 200ml + Whey Protein(ISOPURE MASS) 50 gramas + Maltodextrina 40 gramas

[b][color="#0000FF"]Tome o whey com AGUA![/color][/b]

22:30 Jantar O mesmo do Almoço

23:20 Ceia Albumina 30 gramas + Azeite extra virgem (10ml)

Atual

Altura 1,72

Peso 65 KG

Treino

A Costa + Ombro + Trapézio + Triceps + Abdominal

B Perna + Peito + Biceps + Abdominal

[color="#0000FF"]Pow, tu ta fazendo AB?

Tu ta indo à academia quantas x na semana?

Ta hora de fazer um ABCD, ABCDE né colega...[/color]

Vlw galera!!!!!!!!!!!!!!![/quote]

Guilherme,

Qual seria a sugestão da refeição sólida no café da manhã e no pré-treino?

Malho 4/5 por semana.

Vlw!!!!!!!!

[quote name='tiagodias' post='13005' date='20 04 08']Guilherme,

Qual seria a sugestão da refeição sólida no café da manhã e no pré-treino?

Malho 4/5 por semana.

Vlw!!!!!!!![/quote]

No café da manha tu pode comer: Cereal, pão.. pra dar uma boa compensada nos carboidratos..

E Atum, clara de ovo, frango, peito de peru... De proteinas.

Pré treino: Tudo que seja carboidrato, de preferencia os de baixo IG...