tiagodias 0 Postado Abril 20, 2008 às 15:32 Compartilhar Postado Abril 20, 2008 às 15:32 Estou na academia há aprox 1 e meio, comecei com 54 KG, mas agora não consigo ganhar mais peso, por isso, montei o quadro de refeição abaixo: Gostaria de saber se minha dieta hipercalorica está legal, pesquisei bastante, e também gostaria de saber qual média de calorias nessa dieta será que chegue uns 3000/3500? 06:30 Café da manhã Leite desnatado 200ml + Whey Protein(ISOPURE MASS) 50 gramas + Albumina 20 gramas + Aveia em flocos (60 gramas) 09:40 No trab Leite desnatado 200ml + HiperCalorico(Real Gains) 77,5 gramas + sanduíche(pão de forma + alface + tomate + peito de frango + peito de peru) 12:40 Almoço (+/- 600 gramas) Peito de Frango(grelhado/cozido/assado) ou Carne de Boi(grelhado) ou Peixe arroz + feijão + salada(Alface e tomate/cenoura + beterraba) /Batata /Aimpim / Couve Mineira / Inhame Sobremesa Fruta (maça) 16:00 Lanche no trab Leite desnatado 200ml + HiperCalorico(Real Gains) 77,5 gramas + sanduíche(pão de forma + alface + tomate + peito de frango + peito de peru) 19:50 Quando Chegar Albumina 30 gramas + Aveia em flocos (60 gramas) + leite 200 ml 20:30 - 21:40 Treino - 22:00 Após o treino Leite desnatado 200ml + Whey Protein(ISOPURE MASS) 50 gramas + Maltodextrina 40 gramas 22:30 Jantar O mesmo do Almoço 23:20 Ceia Albumina 30 gramas + Azeite extra virgem (10ml) Atual Altura 1,72 Peso 65 KG Treino A Costa + Ombro + Trapézio + Triceps + Abdominal B Perna + Peito + Biceps + Abdominal Vlw galera!!!!!!!!!!!!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gpresott 63 Postado Abril 20, 2008 às 19:20 Compartilhar Postado Abril 20, 2008 às 19:20 [quote name='tiagodias' post='12937' date='20 04 08']Estou na academia há aprox 1 e meio, comecei com 54 KG, mas agora não consigo ganhar mais peso, por isso, montei o quadro de refeição abaixo: Gostaria de saber se minha dieta hipercalorica está legal, pesquisei bastante, e também gostaria de saber qual média de calorias nessa dieta será que chegue uns 3000/3500? 06:30 Café da manhã Leite desnatado 200ml + Whey Protein(ISOPURE MASS) 50 gramas + Albumina 20 gramas + Aveia em flocos (60 gramas) [color="#0000FF"] Tome somente albumina. E ta faltando uma refeição sólida.[/color] 09:40 No trab Leite desnatado 200ml + HiperCalorico(Real Gains) 77,5 gramas + sanduíche(pão de forma + alface + tomate + peito de frango + peito de peru) 12:40 Almoço (+/- 600 gramas) Peito de Frango(grelhado/cozido/assado) ou Carne de Boi(grelhado) ou Peixe arroz + feijão + salada(Alface e tomate/cenoura + beterraba) /Batata /Aimpim / Couve Mineira / Inhame Sobremesa Fruta (maça) 16:00 Lanche no trab Leite desnatado 200ml + HiperCalorico(Real Gains) 77,5 gramas + sanduíche(pão de forma + alface + tomate + peito de frango + peito de peru) 19:50 Quando Chegar Albumina 30 gramas + Aveia em flocos (60 gramas) + leite 200 ml [color="#0000FF"]Pra que albumina antes do treino? Falta uma refeição sólida em carboidratos[/color] 20:30 - 21:40 Treino - 22:00 Após o treino Leite desnatado 200ml + Whey Protein(ISOPURE MASS) 50 gramas + Maltodextrina 40 gramas [b][color="#0000FF"]Tome o whey com AGUA![/color][/b] 22:30 Jantar O mesmo do Almoço 23:20 Ceia Albumina 30 gramas + Azeite extra virgem (10ml) Atual Altura 1,72 Peso 65 KG Treino A Costa + Ombro + Trapézio + Triceps + Abdominal B Perna + Peito + Biceps + Abdominal [color="#0000FF"]Pow, tu ta fazendo AB? Tu ta indo à academia quantas x na semana? Ta hora de fazer um ABCD, ABCDE né colega...[/color] Vlw galera!!!!!!!!!!!!!!![/quote] [quote name='tiagodias' post='12937' date='20 04 08']Estou na academia há aprox 1 e meio, comecei com 54 KG, mas agora não consigo ganhar mais peso, por isso, montei o quadro de refeição abaixo: Gostaria de saber se minha dieta hipercalorica está legal, pesquisei bastante, e também gostaria de saber qual média de calorias nessa dieta será que chegue uns 3000/3500? 06:30 Café da manhã Leite desnatado 200ml + Whey Protein(ISOPURE MASS) 50 gramas + Albumina 20 gramas + Aveia em flocos (60 gramas) [color="#0000FF"] Tome somente albumina. E ta faltando uma refeição sólida.[/color] 09:40 No trab Leite desnatado 200ml + HiperCalorico(Real Gains) 77,5 gramas + sanduíche(pão de forma + alface + tomate + peito de frango + peito de peru) 12:40 Almoço (+/- 600 gramas) Peito de Frango(grelhado/cozido/assado) ou Carne de Boi(grelhado) ou Peixe arroz + feijão + salada(Alface e tomate/cenoura + beterraba) /Batata /Aimpim / Couve Mineira / Inhame Sobremesa Fruta (maça) 16:00 Lanche no trab Leite desnatado 200ml + HiperCalorico(Real Gains) 77,5 gramas + sanduíche(pão de forma + alface + tomate + peito de frango + peito de peru) 19:50 Quando Chegar Albumina 30 gramas + Aveia em flocos (60 gramas) + leite 200 ml [color="#0000FF"]Pra que albumina antes do treino? Falta uma refeição sólida em carboidratos[/color] 20:30 - 21:40 Treino - 22:00 Após o treino Leite desnatado 200ml + Whey Protein(ISOPURE MASS) 50 gramas + Maltodextrina 40 gramas [b][color="#0000FF"]Tome o whey com AGUA![/color][/b] 22:30 Jantar O mesmo do Almoço 23:20 Ceia Albumina 30 gramas + Azeite extra virgem (10ml) Atual Altura 1,72 Peso 65 KG Treino A Costa + Ombro + Trapézio + Triceps + Abdominal B Perna + Peito + Biceps + Abdominal [color="#0000FF"]Pow, tu ta fazendo AB? Tu ta indo à academia quantas x na semana? Ta hora de fazer um ABCD, ABCDE né colega...[/color] Vlw galera!!!!!!!!!!!!!!![/quote] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gpresott 63 Postado Abril 20, 2008 às 19:20 Compartilhar Postado Abril 20, 2008 às 19:20 [quote name='tiagodias' post='12937' date='20 04 08']Estou na academia há aprox 1 e meio, comecei com 54 KG, mas agora não consigo ganhar mais peso, por isso, montei o quadro de refeição abaixo: Gostaria de saber se minha dieta hipercalorica está legal, pesquisei bastante, e também gostaria de saber qual média de calorias nessa dieta será que chegue uns 3000/3500? 06:30 Café da manhã Leite desnatado 200ml + Whey Protein(ISOPURE MASS) 50 gramas + Albumina 20 gramas + Aveia em flocos (60 gramas) [color="#0000FF"] Tome somente albumina. E ta faltando uma refeição sólida.[/color] 09:40 No trab Leite desnatado 200ml + HiperCalorico(Real Gains) 77,5 gramas + sanduíche(pão de forma + alface + tomate + peito de frango + peito de peru) 12:40 Almoço (+/- 600 gramas) Peito de Frango(grelhado/cozido/assado) ou Carne de Boi(grelhado) ou Peixe arroz + feijão + salada(Alface e tomate/cenoura + beterraba) /Batata /Aimpim / Couve Mineira / Inhame Sobremesa Fruta (maça) 16:00 Lanche no trab Leite desnatado 200ml + HiperCalorico(Real Gains) 77,5 gramas + sanduíche(pão de forma + alface + tomate + peito de frango + peito de peru) 19:50 Quando Chegar Albumina 30 gramas + Aveia em flocos (60 gramas) + leite 200 ml [color="#0000FF"]Pra que albumina antes do treino? Falta uma refeição sólida em carboidratos[/color] 20:30 - 21:40 Treino - 22:00 Após o treino Leite desnatado 200ml + Whey Protein(ISOPURE MASS) 50 gramas + Maltodextrina 40 gramas [b][color="#0000FF"]Tome o whey com AGUA![/color][/b] 22:30 Jantar O mesmo do Almoço 23:20 Ceia Albumina 30 gramas + Azeite extra virgem (10ml) Atual Altura 1,72 Peso 65 KG Treino A Costa + Ombro + Trapézio + Triceps + Abdominal B Perna + Peito + Biceps + Abdominal [color="#0000FF"]Pow, tu ta fazendo AB? Tu ta indo à academia quantas x na semana? Ta hora de fazer um ABCD, ABCDE né colega...[/color] Vlw galera!!!!!!!!!!!!!!![/quote] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tiagodias 0 Postado Abril 21, 2008 às 02:26 Autor Compartilhar Postado Abril 21, 2008 às 02:26 Guilherme, Qual seria a sugestão da refeição sólida no café da manhã e no pré-treino? Malho 4/5 por semana. Vlw!!!!!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gpresott 63 Postado Abril 21, 2008 às 02:58 Compartilhar Postado Abril 21, 2008 às 02:58 [quote name='tiagodias' post='13005' date='20 04 08']Guilherme, Qual seria a sugestão da refeição sólida no café da manhã e no pré-treino? Malho 4/5 por semana. Vlw!!!!!!!![/quote] No café da manha tu pode comer: Cereal, pão.. pra dar uma boa compensada nos carboidratos.. E Atum, clara de ovo, frango, peito de peru... De proteinas. Pré treino: Tudo que seja carboidrato, de preferencia os de baixo IG... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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