Estou fazendo um treino ABCD

E estou com uma dúvida no meio treino de peito

Supino reto 4x10

Supino inclinado com halteres 4x10

Crucifixo máquina 3x10

Flexão de braços 3x12

Queria colocar algum exercício com carga no lugar de flexão de braços, então pensei no crossover. Mas ele não trabalharia de forma semelhante ao crucifixo na máquina? Também pensei neste exercício:

https://weightlossandmanagement.com/wp-content/uploads/2014/11/tanding-Cross-Over-Cable-Raise.jpg

Qual vocês me indicariam? Pode ser outro, além desses.

Não faz uma semana que tirei esse exercício que tu coloco a imagem por flexão de braço haha!! esse da imagem eu fazia sentado num banco e subia as mãos um pouco mais pra dar ênfase no peitoral superior,eu curti cara,troquei porque preciso treinar flexões ai encaixei no lugar desse!!

Faça esse da imagem mesmo. Já fiz por um certo tempo e achei bom.

Tudo vai dependente do seu treino de ombro e tríceps.

Se você precisa de exercício pra esses membros, continue com a flexão ou troque por paralelas.

Caso o peitoral seja o foco, coloque o da imagem.

Minha opinião.

Tudo vai dependente do seu treino de ombro e tríceps.

Se você precisa de exercício pra esses membros, continue com a flexão ou troque por paralelas.

Caso o peitoral seja o foco, coloque o da imagem.

Minha opinião.

Foco no peitoral. Paralelas eu já faço no treino de braços.

Queria colocar algum exercício com carga no lugar de flexão de braços, então pensei no crossover. Mas ele não trabalharia de forma semelhante ao crucifixo na máquina?

sim mais se for usar desta lógica, vc também não deveria fazer supino reto e inclinado, pois também dá no mesmo...

Também pensei neste exercício:

https://weightlossandmanagement.com/wp-content/uploads/2014/11/tanding-Cross-Over-Cable-Raise.jpg

este exercício trabalha muito mais o deltoide anterior do que o peitoral..

me meu treino com distribuição ABCD eu faço apenas supino reto 5 X, cross 4 X ( não tem paralela na gym ), e um crucifixo 3 X.

abraço.

Yaggo vc tá querendo volume??? Se for, 4 exercícios é muita coisa ainda mais com 2 máquinas (inúteis p/ essa finalidade).

Yaggo vc tá querendo volume??? Se for, 4 exercícios é muita coisa ainda mais com 2 máquinas (inúteis p/ essa finalidade).

O crucifixo na máquina eu vou deixar, por questão de mudar um pouco, pois sempre fiz com halteres, e na máquina estou gostando. Agora essa questão das flexões eu queria mudar por um exercício com carga. Sim quero ganhar volume no peitoral. Não to querendo diminuir os exercícios, apenas achar um pra colocar no lugar das flexões.

O crucifixo na máquina eu vou deixar, por questão de mudar um pouco, pois sempre fiz com halteres, e na máquina estou gostando. Agora essa questão das flexões eu queria mudar por um exercício com carga. Sim quero ganhar volume no peitoral. Não to querendo diminuir os exercícios, apenas achar um pra colocar no lugar das flexões.

Mas 4 exercícios é muita coisa... mas vai do gosto de cada um, acho bem mais efetivo supino reto com progressões seja de intensidade ou de volume!

Mas 4 exercícios é muita coisa... mas vai do gosto de cada um, acho bem mais efetivo supino reto com progressões seja de intensidade ou de volume!

Eu entendo. Eu já trabalhei desta forma. Só que agora to querendo testar outros meios, tentar um treino com mais volume e menos frequência, ver no que dá.

po, eu achei massa, eu trocaria o cruxifiço maquina pelo cross.

po, eu achei massa, eu trocaria o cruxifiço maquina pelo cross.

Cara é o isolador que eu to curtindo muito, não pretendo trocá-lo agora. Gosto do lance das flexões, mas é que eu prefiro trabalhar com exercícios que exijam sobrecargas extras.

Fazer supino e flexões no mesmo treino?? Não vejo lógica Yaggo. Manda 7,8 séries de Supino então!

Fazer supino e flexões no mesmo treino?? Não vejo lógica Yaggo. Manda 7,8 séries de Supino então!

Um dos motivos de eu querer tocar elas. uheuhe Talvez eu coloque crossover mesmo. O ruim é que sempre tem muita gente ocupando o aparelho.

O cross-over é excelente para dar aquele pump e definir contornos, volume não!

Que tal:

Supino reto : 6x6

Cross-over: 3x12

???

O cross-over é excelente para dar aquele pump e definir contornos, volume não!

Que tal:

Supino reto : 6x6

Cross-over: 3x12

???

Vou manter o supino 4x10 mesmo e o cross 3x10. Pra volume supino reto e inclinado já são estímulos bons. Até porque venho de um treino cuja séries no supino eram 5x5, e minhas articulações sofreram muito por conta da carga. Tô querendo dar uma aliviada, trabalhar um pouco menos de peso e reps maiores.

Ah sim, é sempre bom dar um pause nas altas cargas!!!