E ai galera, sou novo aqui no forum e vou postar meu treino. Avaliem por favor

Dieta: Sim

Estrutura: ABC X2

Segunda:

Peito/Ticeps/Ombro

- Supino Reto 5x5

- Crucifixo Inclinado 4x10

- Voador unilateral 3x10

-Triceps Francês 4x10

- Triceps pulley unilateral 3x12

- Desenvolvimento com halteres 3x10

Terça

Costas/Biceps/Trapézio

Barra fixa 4x10

Remada Curvada 4x8~10

Chin Ups 4x10

Rosca Direta 4x10

Encolhimento 4x12

20 minutos de esteira( Repete na sexta)

Quarta

Perna/Panturilha

Agachamento livre 4x10

Hack Machine 4x10

Cadeira extensora4x12

Mesa flexora4x10

Panturrilha Sentado 4x15

Eu quero abaixar meu BF, porem mantendo a hipertrofia.Vocês acham que tem problema esses 20 minutos de esteira pós-treino na terça e na sexta? Até agora tenho alcançado bons resultados em relação a perca de gordura.

Dieta:

7h- Café da manha

3 fatias de Pão Integral

1 danone

10: 30- café da manha²

150 g de Filé de frango

1 pedaço de Batata Doce

13:30- Almoço

Arroz, Feijão, Filé de Frango ou Salmão

16:00-16:30- Café da tarde

150g Filé de Frango

1 pedaço de batata doce ou 3 fatias de pão integral

19:00- Pré treino

Copo de suco de laranja

Danone

20:00~20:30- Janta/Pós-treino

200g filé de Frango

Copo de suco de laranja

Danone

11:30~12:00- Ceia

30g de Amendoim

OBS: Minha dieta não é para Cutting, estou apenas eliminando excessos para depois fazer um off limpo

Editado 25/11/2014 às 16:52 11/25, 2014 por m.meschke

Peito/Ticeps/Ombro

- Supino Reto 5x5

- Crucifixo Inclinado 4x10

- Voador unilateral 3x10 (ACHO UM EXERCÍCIO INÚTIL DEMAIS)

Paralelas 4x6

-Triceps Francês 4x10 (Opcional)

- Triceps pulley unilateral 3x12

- Desenvolvimento com halteres Militar 3x10

Terça

Costas/Biceps/Trapézio (Ficou muito bom)

Barra fixa 4x10

Remada Curvada 4x8~10

Chin Ups 4x10

Rosca Direta 4x10

Encolhimento 4x12

20 minutos de esteira( Repete na sexta)

Quarta

Perna/Panturilha

Agachamento livre 4x10

Hack Machine 4x10

RDL ou Terra 4x6

Cadeira extensora4x12 (Opcional)

Mesa flexora4x10

Panturrilha Sentado 4x15

Não posso falar nada da dieta pois não tem os macros dos alimentos...

siga estas dicas mais mantenha flexora...

abraço.