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Analise De Treino Abc

Por samukap
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado
Olá meninos e meninas.
Voces poderiam opinar sobre esse esquema?
Objetivo: Hipertrofria
Foco: Peitoral
Idade: 20 anos
Altura: 177
Peso: 72 kg
- O treino se dará em ABC 2 x, sendo que o treino A tem A1 e A2, ou seja, ficará: A1/B/C/A2/B - treino em 5 x na semana iniciando a outra na mesma sequencia.
Esta certo em deixar ombros por ultimo (depois do triceps)?
A1 - PEITO/TRICEPS/OMBROS
SUPINO RETO bi set CRUCIFIXO RETO - 3 X 8
DUMBBEL PRESS DECLINADO - 3 X 8
CROSS - 3 X 8
SUPINO FECHADO - 3 X 8
PARALELAS - 4 X MAX (MIN 8)
DESENVOLVIMENTO - 3 X 8
ELEVAÇÃO LATERAL - 3 X 8
- ABDOMINAL INFRA - 4 X 20
B - COSTAS/BICEPS/TRAPÉZIO
LEVANTAMENTO TERRA - 3X8
BARRA FIXA - 3 X 8
REMADA CURVADA - 3 X 8
BARRA FIXA SUPINADA 3 X 8
REMADA UNILATERAL 3 X 8
ROSCA DIRETA - 3X8
ROSCA MARTELO ALTERNADA - 3 X 8
REMADA ALTA - 3 X 8
- ABDOMINAL POLIA ALTA - 4 X 20
C - PERNAS
AGACHAMENTO - 3 X 8
LEG PRESS - 3 X 8
CADEIRA EXTENSORA - 3 X 8
MESA FLEXORA - 3 X 8
RDL - 3 X 8
GEMEOS EM PÉ (HACK SQUAT) 3 X 20
- ABDOMINAL DECLINADO 4 X 20
------------------------------------
A2 - PEITO/TRICEPS/OMBROS
SUPINO INCLINADO bi set CRUFIXO INCLINADO - 3 X 8
VOADOR - 3 X 8
PULL OVER 3 X 8
SUPINO FECHADO - 3 X 8
PARALELAS - 4 X MAX (MIN 8)
DESENVOLVIMENTO - 3 X 8
ELEVAÇÃO LATERAL - 3 X 8
Abraços a todos

Editado por samukap

Postado
Olá meninos e meninas.
Voces poderiam opinar sobre esse esquema?
Objetivo: Hipertrofria
Foco: Peitoral
Idade: 20 anos
Altura: 177
Peso: 72 kg
- O treino se dará em ABC 2 x, sendo que o treino A tem A1 e A2, ou seja, ficará: A1/B/C/A2/B - treino em 5 x na semana iniciando a outra na mesma sequencia.
Esta certo em deixar ombros por ultimo (depois do triceps)?
A1 - PEITO/TRICEPS/OMBROS
SUPINO RETO bi set CRUCIFIXO RETO - 3 X 8
DUMBBEL PRESS DECLINADO - 3 X 8
CROSS - 3 X 8
SUPINO FECHADO - 3 X 8
PARALELAS - 4 X MAX (MIN 8)
DESENVOLVIMENTO - 3 X 8
ELEVAÇÃO LATERAL - 3 X 8
- ABDOMINAL INFRA - 4 X 20
B - COSTAS/BICEPS/TRAPÉZIO
LEVANTAMENTO TERRA - 3X8
BARRA FIXA - 3 X 8
REMADA CURVADA - 3 X 8
BARRA FIXA SUPINADA 3 X 8
REMADA UNILATERAL 3 X 8
ROSCA DIRETA - 3X8
ROSCA MARTELO ALTERNADA - 3 X 8
REMADA ALTA - 3 X 8
- ABDOMINAL POLIA ALTA - 4 X 20
C - PERNAS
AGACHAMENTO - 3 X 8
LEG PRESS - 3 X 8
CADEIRA EXTENSORA - 3 X 8
MESA FLEXORA - 3 X 8
RDL - 3 X 8
GEMEOS EM PÉ (HACK SQUAT) 3 X 20
- ABDOMINAL DECLINADO 4 X 20
------------------------------------
A2 - PEITO/TRICEPS/OMBROS
SUPINO INCLINADO bi set CRUFIXO INCLINADO - 3 X 8
VOADOR - 3 X 8
PULL OVER 3 X 8
SUPINO FECHADO - 3 X 8
PARALELAS - 4 X MAX (MIN 8)
DESENVOLVIMENTO - 3 X 8
ELEVAÇÃO LATERAL - 3 X 8
Abraços a todos

Por ser abc não vejo necessidade desse teu biset. vc já tem bastante estímulo no seu treino....

Postado
  • Autor

Ae, viciero. Vlw brother, deu uma melhorada. Coloquei o bi set por medo de nao ter dado uma boa enfase no peitoral hahaha

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