Salve galera, desde que comecei a treinar (3 anos mais ou menos) e voltei ä 5 meses sério, nunca tinha seguido uma dieta rigorosa, porém meus objetivos mudaram.

Tive uma consultoria com um personal bem conceituada aqui na minha cidade.

Ele me prescreveu essa dieta, o que acharam?

Felipe

21 ano

72.1kg

1,66m

BF:11,2%

IMC- 26.1

Refeição 1 - 7h30

20 min antes, 1 termogenico

1 polivitaminico

1g de omega3

3 col de albumina

250ml leite de soja

3 col granola

Refeição 2 - 10h00

500ml chá verde (em folhas)

2 bolachas de arroz c pate de atum ou 2 fat de pao integral com peite de peru e queijo branco

Refeição 3 - 12h30

20 min antes 1 termogenico

250g de frango ou peixe grelhado

150g batata doce

200g arroz integral

Refeição 4 - 15h30

150g batata doce

4 claras de ovo

500ml chá verde ( em folhas)

Refeição 5 - pré treino

3 caps bcaa

1 scoop whey

1 scoop waxy maise

Refeição 6 pós treino

3 bcaa

1 scoop whey

10g glutamina

Refeição 7 - 18h30

250g frango

100g batata doce

150g arroz integral

Refeiçao 8 - 20h30

4 claras de ovos

Refeição 9 - 23h00

1 caps ZMA

1 scoop caseina ou 1 pacote de pipoca yoki zera c pimenta

4 litros de água por dia

Qual seu gasto calórico diário ?

Qual o total de calorias dessa dieta ?

E o total de macro desta dieta (carbo, prot, gord) ?

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