Postado 24/11/2014 às 16:51 11/24, 2014 Galera estou com ligamento do meu joelho rompido devido a um acidente, porém consigo malhar toda a parte de cima do meu corpo tranquilamente. Gostaria da opinião de vocês em relação a este treino específico que só trabalharei a parte de cima até fevereiro/2015 quando estarei recuperado. Na verdade início de dezembro vou iniciar com uma extensora sem nenhum peso só pra ir movimentando. Idade: 26 anos Altura: 196 cm Peso: 98 kgs BF: +-12% Objetivo do treino: HIPERTROFIA PARA NATURAL ECTOMORFO Dieta: 3.800 kcal Eu malho a 2 anos e sempre fiz o treino ABC igual a esse apenas adicionando um dia só para perna. Estrutura do treino: ABABA (treino de segunda a sexta) TREINO A - PEITO, OMBRO, TRICEPS Supino 4x10 Crucifixo 4x10 Push up 3x10 Militar 4x10 Francês ou testa 4x10 TREINO B - COSTAS, BICEPS Remada curvada 4x10 Remada unilateral c/ halt. 4x10 Rosca direta 4x10 A ideia é que eu estou com meu peito mais fraco que o resto, então to dando uma maior ênfase. O que acham? Editado 24/11/2014 às 16:55 11/24, 2014 por kamexd
Postado 24/11/2014 às 17:00 11/24, 2014 Eu colocaria um dia off no meio desse treino para garantir um descanso melhor. Também colocaria uma barra fixa em costas e para tríceps colocaria um supino fechado.. Muito bom para tríceps e vai dar um help no peito também.
Postado 24/11/2014 às 17:04 11/24, 2014 Autor Então ficaria ABXABXX ? E no treino B seria: TREINO B - COSTAS, BICEPS Barra fixa 4x10 Remada curvada 4x10 Remada unilateral c/ halt. 4x10 Rosca direta 4x10 edit: não fica muito volumoso dai? Lembrando que sou natural Editado 24/11/2014 às 17:05 11/24, 2014 por kamexd
Postado 24/11/2014 às 17:18 11/24, 2014 Então ficaria ABXABXX ? E no treino B seria: TREINO B - COSTAS, BICEPS Barra fixa 4x10 Remada curvada 4x10 Remada unilateral c/ halt. 4x10 Rosca direta 4x10 edit: não fica muito volumoso dai? Lembrando que sou natural Só lembrando que dar ênfase a um músculo não significa treinar mais ele necessariamente. Eu iria de A: Supino reto c/ halteres 3x10 Supino inclinado c/halteres 3x10 Militar3x10 Pull over3x10 Treino B Barra fixa 3x10 Remada curvada3x10 Tríceps nas paralelas3x10 Bíceps na barra fixa3x10 Ab x ab xx. Como está com apenas dois dias de treino (AB) é interessante focar em exercícios compostos. Então ficaria ABXABXX ? E no treino B seria: TREINO B - COSTAS, BICEPS Barra fixa 4x10 Remada curvada 4x10 Remada unilateral c/ halt. 4x10 Rosca direta 4x10 edit: não fica muito volumoso dai? Lembrando que sou natural Só lembrando que dar ênfase a um músculo não significa treinar mais ele necessariamente. Eu iria de A: Supino reto c/ halteres 3x10 Supino inclinado c/halteres 3x10 Militar3x10 Pull over3x10 Treino B Barra fixa 3x10 Remada curvada3x10 Tríceps nas paralelas3x10 Bíceps na barra fixa3x10 Ab x ab xx. Como está com apenas dois dias de treino (AB) é interessante focar em exercícios compostos. Então ficaria ABXABXX ? E no treino B seria: TREINO B - COSTAS, BICEPS Barra fixa 4x10 Remada curvada 4x10 Remada unilateral c/ halt. 4x10 Rosca direta 4x10 edit: não fica muito volumoso dai? Lembrando que sou natural Só lembrando que dar ênfase a um músculo não significa treinar mais ele necessariamente. Eu iria de A: Supino reto c/ halteres 3x10 Supino inclinado c/halteres 3x10 Militar3x10 Pull over3x10 Treino B Barra fixa 3x10 Remada curvada3x10 Tríceps nas paralelas3x10 Bíceps na barra fixa3x10 Ab x ab xx. Como está com apenas dois dias de treino (AB) é interessante focar em exercícios compostos.
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