Fala ae galera, tudo bom?

Nome: Davi

Idade: 17

Peso: 80kg

Altura: 191cm

bf: 13~15%

Faço academia a um tempo já (1 ano) mas nunca segui uma dieta a risca e resolvi entrar de cabeça agora, tenho muita dificuldade em montar uma dieta entao venho aqui pedir ajuda de vcs marombas. Montei uma aqui com o que mais ou menos me alimento diariamente, porem nao sei se esta boa..

Café da manha

50g frango desfiado 97 kcal |

2 fatias pao integral 132kcal|

50g queijo cottage 100kcal |661 kcal

300 ml leite integral 186kcal|

40g whey 146kcal |

Lanche

2fatias pao integral 132 kcal|

50g queijo cottage 100 kcal |329 kcal

50g frango desfiado 97 kcal |

Almoco

100g arroz integral 111kcal|

150g de frango 290 kcal |

4 claras de ovo 53 kcal |630kcal

1 gema 53 kcal |

50g de aveia 123 kcal |

Lanche 2

100g de aveia 246kcal |

40g sustagen 154kcal |

30g amendoin 200kcal | 1055 kcal

500ml leite integral 309 kcal |

40g whey 146kcal |

Janta

100g arroz integral 111kcal|

150g de frango 290 kcal |

4 claras de ovo 53 kcal |630kcal

1 gema 53 kcal |

50g de aveia 123 kcal |

Antes de dormir

100g de aveia 246kcal |

40g sustagen 154kcal |

30g amendoin 200kcal | 1055 kcal

500ml leite integral 309 kcal |

40g whey 146kcal |

Peguei os dados das calorias com base no site "fatsecret"

é isso marombas, acho q ainda tem muita coisa pra mudar nessa dieta e gostaria q me ajudassem! Vlw <3

PS: se tiver faltando alguma informação avise pfv!

Editado 24/11/2014 às 16:43 11/24, 2014 por LimaoVerde

edita e bote os macros, TMB, GCD

- Ficou faltando colocar os macros. quantidade de proteina que cada alimento tem, gordura, carboidratos.