Fala galera, primeiramente gostaria de agradecer a todos os usuários que fazem desse fórum por compartilhar essa grande quantidade de conhecimento.

Estou me preparando para começar meu primeiro cutting. Após ler bastante, montei esta dieta e gostaria da opinião de vocês.

Idade: 23 anos

Altura: 1,70

Peso: 70kg

Bf%: por volta de 19%

Braço contraído: 39cm

TMB: 2041kcal

Imagem:

Obs: Estou sentindo falta de um pós-treino sólido.

Editado 24/11/2014 às 18:03 11/24, 2014 por lrocha_

Tá ok, pode dale! Sua TMB é 2040, mas seu gasto total deve ser uns 2.700. Logo, seu déficit é 600~700... tá otimo.

Abs

Tá ok, pode dale! Sua TMB é 2040, mas seu gasto total deve ser uns 2.700. Logo, seu déficit é 600~700... tá otimo.

Abs

Beleza pedrinho91, vou começar hoje!

Começa e vê em 10~15 dias como o peso se comporta, se perder perto de 1kg ótimo, continue!

Estou na mesma vibe perde 700gr a 1kg

Começa e vê em 10~15 dias como o peso se comporta, se perder perto de 1kg ótimo, continue!

Então.. conforme for eu vou relatando aqui. Mais obrigado pelos dicas!

Estou na mesma vibe perde 700gr a 1kg

Isso, aí! Foco, força, fé e ae's!!!

Editado 24/11/2014 às 14:25 11/24, 2014 por lrocha_

Eu só daria uma variada... Comer só frango e batata doce vai fazer você enjoar dessa dieta rapidamente. Inclua carnes, queijos, massas integrais, legumes...

Eu só daria uma variada... Comer só frango e batata doce vai fazer você enjoar dessa dieta rapidamente. Inclua carnes, queijos, massas integrais, legumes...

Então Torf, até que eu sou dificil de enjoar cara!

Eu consigo variar as proteinas: carne/frango/peixe...

Mais o carbo só da pra mudar pra arroz. Massa o pessoal lá em casa faz raramente.