Galera é o seguinte odeio vir perguntar aqui pq gosto de pesquisar bastante antes disso pra não encher o forum de pergunta besta. Mas é o seguinte estou com uma dificuldade cruel em bater os meus carbo diarios e logo tambem as minha kcal... minha dieta esta assim! O meu objetivo e o ganho de massa muscular e estou indo com calma, não tenho pressa e estou tendo resultados bons mas alguma coisa não esta batendo ai, sei q e o carbo mas nao quero ter que tomar um carbo pra bater os macros eu gosto de ir na comida mesmo, mas eu já me acostumei a muito tempo a comer alimentos integrais. e queria saber se alguem poderia me dar uma luz ai! desculpe se for uma coisa simples de se resolver e se for so falta de atenção mesmo!!

Info Pessoal

Altura: 1,70

Peso:65

BF: +- 12 ou 13

Divisão dos macros: TMB: 1.656,9 *1,55 =2.568,195

2g Prot

6g Carb

0,5 Gor

Desjejum 8:00h

Água (em jejum) 1 copo de requeijão (200ml)

Banana prata: kcal:137 36,4 carb, 1,82prot, 0,14gt

Aveia em flocos finos kcal: 121,33 19,83carb, 5,02 prot, 2,57gt

Whey protein 1 scoop

Canela em pó

Leite 350ml: Kcal:117,25 Carb: 17,5g Prot: 10,15g Gt: 1,75g

Total: kcal: 499,58,33 Carb: 77,73 Prot: 41,99 Gt: 4,46

Lanche da manhã 10:00h

80g de frango: kcal: 127,2 Carb:0,0 Prot:25,6 Gt:2,0

70g Arroz Integral: kcal: 86,8 Carb:18.6carb Prot: 1,8g,

Total: Kcal:214 Carb:18,6 Prot: 27,4 Gt:2,0

Almoço 12:00h

Peito grelhado 80g kcal: Kcal:127g Prot: 25g Gt:2g

Arroz integral 3 colheres de servir: kcal: Kcal:161,2g Carb:33,54g Prot:3,38g Gt:1,3g

Feijão 1 concha média: Kcal:60,8 Carb: 10,88g Prot:3,84g Gt: 0,4g

Total: Kcal: 349 Carb:44.42g Prot: 32.22g Gt:1,7g

Lanche da tarde 1 14:30h

80g de frango: kcal: 127,2 Carb:0,0 Prot:25,6 Gt:2,0

70g Arroz Integral Carb: kcal: 86,8 Carb:18.6carb Prot: 1,8g,

Total: Kcal:214 Carb:18,6 Prot: 27,4 Gt:2,0

Lanche antes da academia 16:00h

Pão integral 4 fatias: Kcal:242 Carb:44g Prote:8,6g GT: 3,6g

Queijo branco quatro fatias: Irrelevante

Castanhas de caju sem sal 6 unidade: Kcal: 103,32g Carb: 5,89g Prot:2,75g Gt: 8,35g

Total: Kcal:345,32 Carb:50g Prot: 11,35g Gt: 11,95g

30 minutos antes do treino 17:30h

BCAA 10g

IMEDIATAMENTE após o treino

Whey Protein Isolado 1 scoop (medidor)

Dextrose uma colher de sopa

Água 350 ml

Jantar 1h após a suplementação

Peito grelhado 80g kcal: Kcal:127g Prot: 25g Gt:2g

Arroz integral 3 colheres de servir: kcal: Kcal:161,2g Carb:33,54g Prot:3,38g Gt:1,3g

Feijão 1 concha média: Kcal:60,8 Carb: 10,88g Prot:3,84g Gt: 0,4g

Total: Kcal: 349 Carb:44.42g Prot: 32.22g Gt:1,7g

TOTAL: kcal: 2.094,9 Carb:257,77g Prot:197,36g Gt: 23g

Editado 24/11/2014 às 16:57 11/24, 2014 por RENANNP

Reveja a quantidade de gordura. Ela está muito baixa na sua dieta. Dê uma pesquisada sobre a importância da gordura bem como na quantidade ideal.

vlw pelo conselho brother!