Boa noite, gostaria de saber as opiniões de vocês com dicas e sugestões sobre meu treino atual.

Idade: 23

Peso: 66 Kgs

BF: 8,5%

Objetivo: ganho de massa muscular + definição

A - Peito e tríceps

Supino reto - 4x10

Supino inclinado com halter - 3x10

Crucifixo inclinado - 3x10

Flexão - 3x10

Paralelas - 3x10

francês - 3x10

Patada/coice - 3x10

B - Quadríceps + 15min aeróbico

Agachamento - 4x10

Leg-press 45º - 3x10

Hack - 3x10

Extensora - 3x10

15 min de bicicleta

C - Costa e bíceps

Barra fixa 4x10

Pulley Nuca - 3x10

Remada baixa - 3x10

Pulley frente ( triângulo ) 3x10

Barra w - 3x10

Barra w ( invertido ) - 3x10

rosca concentrada - 3x10

D - Posterior + 15min aeróbico

Passada - 3x10

Stiff - 3x10

Leg press horizontal - 3x10

Flexora em pé unilateral - 3x10

15 min biclicleta

E - Ombro + panturrilhas

Elevação lateral - 3x10

Elevação frontal - 3x10

Desenvolvimento máquina - 3x10

Elevação trapézio - 3x10

Gêmeos - 3x10

Panturrilha no leg - 3x10

Brother, sinceramente se você for iniciante aconselho a aumentar a frequência do seu treino. Fazendo um FB, AB, ABC..

Tem uns 2 anos e meio que pratico musculação, mas seguido tem um ano e poco .

Editado 24/11/2014 às 01:05 11/24, 2014 por Gabriel20

Tem uns 2 anos e meio que pratico musculação, mas seguido tem um ano e poco .

aconselho mais frequencia

Cara...no forum tá 1 modinha de que ABCDE não presta...todo mundo aqui vai te aconselhar a fazer ABC2X ou FB ou AB...

Mas se vc quer 1 ABCDE mesmo...eu faria da seguinte forma...

A - Peito

Supino reto - 5x5

Supino inclinado com halter - 4x8

Crucifixo inclinado - 3x8

Flexão - 3x10 CrossOver - 10/8/6/20

B - Costas

Barra fixa 5x5

Pulley Nuca - 3x10 Terra - 4x8

Remada baixa - 3x10 Remada Curva - 4x8

Pulley frente ( triângulo ) 3x10 Kroc Rows - 2x20

C - Pernas Completas + 15min aeróbico

Agachamento - 5x5

Leg-press 45º - 3x12

Hack - 3x10 Stiff ou RDL - 4x8

Extensora - 3x10 Avanço - 4x8

15 min de bicicleta

D - Ombro + panturrilhas

Elevação lateral - 3x10 Militar - 5x5

Elevação frontal - 3x10 Arnold Press - 3x8

Desenvolvimento máquina - 3x10 Elevação Lateral - 3x21

Elevação trapézio - 3x10 Encolhimento - 4x15

Gêmeos Sentado - 4x20

Panturrilha no leg - 3x10

E - Triceps + Biceps (aerobico opcional)

Paralelas - 4x8

Supino Fechado - 4x8

Pulley Corda (ou outro isolador que voce melhor se adapta) - 3x8

Chin Ups - 3x8

Rosca Alternada - 3x8

Eu faria 1 abcde assim.

Cara...no forum tá 1 modinha de que ABCDE não presta...todo mundo aqui vai te aconselhar a fazer ABC2X ou FB ou AB...

Isso é verdade, tem gente que se registra hoje no fórum e depois de 10 minutos já está igual um papagaio avaliando treinos, repetindo sempre a mesma coisa sem o mínimo de senso.

Nesse treino que o Tchelo passou eu so tiraria chin up do treino de braço porque é um exercicio de costas , colocaria rosca direta no lugar , e algum pra antebraço , resto ficou muito bom.