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Avaliação Treino A-B-C-D-E

Por Gabriel20
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Boa noite, gostaria de saber as opiniões de vocês com dicas e sugestões sobre meu treino atual.

Idade: 23

Peso: 66 Kgs

BF: 8,5%

Objetivo: ganho de massa muscular + definição

A - Peito e tríceps

Supino reto - 4x10

Supino inclinado com halter - 3x10

Crucifixo inclinado - 3x10

Flexão - 3x10

Paralelas - 3x10

francês - 3x10

Patada/coice - 3x10

B - Quadríceps + 15min aeróbico

Agachamento - 4x10

Leg-press 45º - 3x10

Hack - 3x10

Extensora - 3x10

15 min de bicicleta

C - Costa e bíceps

Barra fixa 4x10

Pulley Nuca - 3x10

Remada baixa - 3x10

Pulley frente ( triângulo ) 3x10

Barra w - 3x10

Barra w ( invertido ) - 3x10

rosca concentrada - 3x10

D - Posterior + 15min aeróbico

Passada - 3x10

Stiff - 3x10

Leg press horizontal - 3x10

Flexora em pé unilateral - 3x10

15 min biclicleta

E - Ombro + panturrilhas

Elevação lateral - 3x10

Elevação frontal - 3x10

Desenvolvimento máquina - 3x10

Elevação trapézio - 3x10

Gêmeos - 3x10

Panturrilha no leg - 3x10

Postado

Brother, sinceramente se você for iniciante aconselho a aumentar a frequência do seu treino. Fazendo um FB, AB, ABC..

Don't be a casualty, cut the cord ㊍ .

Postado

Tem uns 2 anos e meio que pratico musculação, mas seguido tem um ano e poco .

aconselho mais frequencia

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Cara...no forum tá 1 modinha de que ABCDE não presta...todo mundo aqui vai te aconselhar a fazer ABC2X ou FB ou AB...

Mas se vc quer 1 ABCDE mesmo...eu faria da seguinte forma...

A - Peito

Supino reto - 5x5

Supino inclinado com halter - 4x8

Crucifixo inclinado - 3x8

Flexão - 3x10 CrossOver - 10/8/6/20

B - Costas

Barra fixa 5x5

Pulley Nuca - 3x10 Terra - 4x8

Remada baixa - 3x10 Remada Curva - 4x8

Pulley frente ( triângulo ) 3x10 Kroc Rows - 2x20

C - Pernas Completas + 15min aeróbico

Agachamento - 5x5

Leg-press 45º - 3x12

Hack - 3x10 Stiff ou RDL - 4x8

Extensora - 3x10 Avanço - 4x8

15 min de bicicleta

D - Ombro + panturrilhas

Elevação lateral - 3x10 Militar - 5x5

Elevação frontal - 3x10 Arnold Press - 3x8

Desenvolvimento máquina - 3x10 Elevação Lateral - 3x21

Elevação trapézio - 3x10 Encolhimento - 4x15

Gêmeos Sentado - 4x20

Panturrilha no leg - 3x10

E - Triceps + Biceps (aerobico opcional)

Paralelas - 4x8

Supino Fechado - 4x8

Pulley Corda (ou outro isolador que voce melhor se adapta) - 3x8

Chin Ups - 3x8

Rosca Alternada - 3x8

Eu faria 1 abcde assim.

    •
    Postado

    Cara...no forum tá 1 modinha de que ABCDE não presta...todo mundo aqui vai te aconselhar a fazer ABC2X ou FB ou AB...

    Isso é verdade, tem gente que se registra hoje no fórum e depois de 10 minutos já está igual um papagaio avaliando treinos, repetindo sempre a mesma coisa sem o mínimo de senso.

    "I'm not interested in looking like today's bodybuilders. I prefer the classic physiques of guys like Arnold Schwarzenegger, Dave Draper, and Franco Columbu. They had incredible symmetry, great proportions, and amazing overall development. Those are guys I want to look like—but maybe just a little bit better."

     

                                                   "Eu não quero a maior carga e sim os maiores músculos."

     

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